・筋肉痛は筋繊維の修復を行ううえで起こります。
トレーニングによる筋繊維の損傷を回復する際に炎症反応が起こり痛みを感じるのが筋肉痛になります。
ポイント
1・筋肉痛のときは無理なトレーニングを避けるべき
筋肉痛の部位をさらに刺激すると回復が遅れ、ケガも起こしやすくなるため、その部位のトレーニングは控えるべきです。
2・トレーニングの時間はどの位が良いのだろうか？
1回の筋トレ時間は30分~2時間程度 です。
目的により30分~2時間程度が目安です。無理のない範囲で行うことが重要です。
３・適切な負荷と回数が重要
1セット10~15回、3セットを目安に、個人の筋力に合わせた負荷で行うことが効果的です。
４・ストレッチや休息も必要
筋肉の回復には24~72時間かかります。
適切なインターバルを設けることが大切です。
5・筋肉が適応すると筋肉痛が起きにくくなる
継続的なトレーニングにより、筋肉が刺激に適応していくため、筋肉痛が起きにくくなります。
筋肉痛予防には適度な休養と栄養が重要 - 筋肉の回復には24~72時間かかるため、無理のない範囲でトレーニングを行い、適切な休養と栄養を取ることが大切です。
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荒井接骨
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