皆さんこんにちは
6月ですね
もう一年の半分が過ぎようとしています
日中は暑いくらいですが、
朝晩はまだ冷えますので、、
この時期、自律神経の乱れが原因で
眠りが浅くなったり、
なかなか寝付けない事もあるかと思います
忙しくてまとまった睡眠時間がとれない。、
なかなか寝付けなくて寝不足。。
そんなとき、足がだる重たい、、
むくんでいると感じることは多々あると思います。
実は「寝不足」も「むくみ」に関係しています。
そもそも「むくみ」とは
簡潔に説明しますと、
体内での水分のめぐりが悪くなることで、
余分な水分が体内に溜まってしまっている状態のことです。
水分は血管やリンパ管を通って体内を巡るため、
血流が悪いと、水分のめぐりも悪くなってしまいます。
立ち仕事やデスクワークなどにより同じ姿勢を長時間している事で血流が悪くなる事が原因です。
特に足は、血液を送り出すポンプである心臓から遠い場所にあり、
更に重力の関係で水分がたまりやすい場所でもあるので、むくみやすくなります。
寝不足で身体の疲れがとれないと、
心臓のポンプとしての働きが低下し、
血液のめぐりが悪くなります。
血液のめぐりが悪くなることで、、
身体の冷えにも繋がります。。
身体が冷えると、また血液のめぐりが悪くなり。。
と、悪循環が始まります。
上記症状を引き起こす『寝不足』は、
間接的に『むくみ』が起こる要因となっています
寝不足を解消して寝付きをよくするために、
常日頃から意識して
睡眠に適した状態を作る努力をしましょう‼️
☆ストレッチ☆
ポイントはお部屋の照明を暗めにすることです。深くゆっくり呼吸を整えることを意識しましょう。
☆入浴☆
シャワーではなく、なるべく湯船につかって
全身を温めるのがベスト。就寝2~3時間前位に入浴しましょう。
上記いずれも自律神経を整え、
副交感神経のスイッチを入りやすくするため、
『眠り』の質が向上します。
1番大事なのは、ちゃんといつもの寝床で
しっかりと横になって眠る。という事です。
スマホや飲酒、カフェイン等やお菓子ポリポリは
寝床で無い所で楽しんで下さいね😆
家庭環境や自宅環境にもよりますが、
理想は、、
眠る場所、ご飯を食べる場所、テレビを見る場所、ワークスペース等しっかりスペースを分けれるとベストですが、、そうでなくとも、できる限り目的に応じたスペースを確保出来れば良いですね😊
また、生活時間配分をルーティン化出来れば更にベストだと思います👌
ひょっとしたら、、マットレスや枕が自身に合ってないかもしれません😣
私は、眠る1時間位前にしっかりと水分補給してから眠ります。
眠りが浅ければ、イライラして無理に寝ようとはせずに、、
一度起きてホットミルクなどのカフェインレスの暖かい飲み物を飲んだり、ビタミンB群の栄養を取ったりして時間に焦る事なく、その時間をまったり過ごすようにしています。そのうち、、ウトウトしてきます笑
ちょっとした継続努力と環境作りで、
寝不足やむくみから解放されます。
また、筋肉の緊張や身体の疲労が原因で
眠りが浅くむくみを生じる場合がほとんどですので、いつでも当院にご相談下さい。
ただし、あまりに睡眠障害が続き、
むくみによる体重増加がひどければ、
迷わずに医師に相談しましょう。
皆様の良い睡眠に少しでもお役に立てますように。。
