春は、卒業や進学、転勤、引っ越しなど、
人生の節目が多い季節ですね。
環境が変わる人も多く、
「これからどうなるんだろう」
「うまくやっていけるかな」
そんな不安を感じて、
ソワソワ落ち着かない日が続いていませんか。
でも実は、不安や心配のほとんどは
現実そのものではなく、
まだ起きていない未来を信じてしまう思考から生まれます。
そしてこの思考は、
自分で書き換えることができます。
今日は
不安を安心に書き替える心の法則
についてお話しします。
不安はどこから生まれるのか
何か新しいことを始める準備をしているとき、
急に不安になることはありませんか？
例えば
・ニュースを見たとき
・誰かの失敗談や困った話を聞いたとき
・ふと過去の嫌な経験を思い出して
そんな時、私たちはこう考えます。
「世の中にはこんな大変なことが起きるんだ」
「こんなひどい目に遭うこともあるんだ」
「もしかしたら、また自分も…」
こうして
まだ体験していない未来を想像して
不安をふくらませてしまうんですね。
ここで、一般的にもよく言われる話があります。
多くの研究で
心配事の大半は実際には起こらない。
起きたとしても対処可能なものがほとんど。
不安の多くは、脳が作り出した物語。
つまり、脳の妄想でしかないんです。
それなのに私たちは
その物語を現実のように扱ってしまう。
どうしてでしょう？
それは心のどこかでは
「思考が現実化する」ことを知っているからです。
不安を作り出す心の前提
実は、不安は外から来るのではありません。
ニュースや周りの人の話が
不安を作るわけではないのです。
本当は、
自分の心の中の前提が
外の情報に反応しているだけ。
例えば、
「人生とは何があるか分からない」
という前提を持っていると
どんな情報も
不安の材料になってしまいます。
でも、少し思い出してみてください。
不安が外れた経験、ありませんか？
不安だったけれど
実際は大丈夫だったこと。
例えば
・新しいものは苦手だと思っていたけど、意外とすぐ使えた
・知らない場所は怖いと思っていたけど、素敵な場所だった
・やりたくないと思って始めたことが、実は自分に合っていた
こんな経験、ありますよね？
私たちは実は
「不安に思っていたけど外れた」経験を
すでに何度もしているんです。
それなのに、それは忘れて、
人から聞いただけの話や
ニュースの情報を信じてしまう。
だから、不安が大きくなってしまうわけです。
不安を書き換える簡単な方法
ここで一つ
心のお守りになる言葉を作ってみてください。
それは
「〇〇だと思っていたけど、本当は△△だった」
簡単な一言ですが
パターンを書き換える魔法の言葉。
例えば
・苦手だと思っていたけど、スムーズにできた
・不安だったけど、やってみたら楽しかった
・大変だと思っていたけど、充実感があった
このように
自分のネガティブが覆った経験を
書き出しておきます。
すると、次に不安が出てきたとき
「また今回も思い込みかもしれない」
「どうせこの不安も外れるはず」
と考え直せるようになり
不安に費やす時間を減らせます。
そして、もう一つ大切なことがあります。
初めてのことや未知のものに
不安を感じるのは自然なこと。
不安を感じないようにするのではなく
不安にどう対処できる自分になれるか。
大事なのは
不安を勝手に信じ込んで
真実にしないこと。
それだけで
9割の取り越し苦労から自由になります。
不安ではなく未来にエネルギーを使う
不安や心配は
現実ではなく妄想の産物であることがほとんど。
そして、
ネガティブ思考が癖になっているだけなら
その思考パターンは
自分で選び直すことができます。
大事なのは
「自分はどんな未来を望んでいるのか？」
と問い直すことです。
不安に使っていた時間を
未来の準備や行動に使う。
その選択が
明るい未来を現実にします。
もしまた不安が湧いてきたら
そっとこうつぶやいてみましょう。
「これも、ただの思い込みかも！」
その一言が
あなたの未来を軽くしてくれます。
不安を根本から変えたい方へ
こうした
思考のクセや不安の仕組みは
フラクタル心理学を学ぶことで
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