お昼過ぎに、外に出る。
部屋の空調が強くてね。
暑いけど、なんか爽快。
急にヤル気が出て来た！！
釣りに行こう。
午後３時からマゴチ狙い。
現場は爆風。
餌釣り師が２名ほど。
誰も何も釣れないけどね。
スマホのカメラ機能７倍っての試す。
すげっ！飛行機が近い。
近くにいたフナムシくん♪
拡大してみる。
う～ん。。。苦手な人は鳥肌ものだな。
しかし、暑い！太陽が痛い！
皮膚がヒリヒリする。
午後１８時過ぎ。
餌釣り師が２人帰って、代わりにルアーマン１名。
風が強いから、方向を変えて遠投。
コココン？アタリか？
グワッ！！
キターーーーーー―――！
１６匹中、アブラゼミが３匹だけ・・・。
昔はクマゼミって、九州の方しかいなかったよね。
ミンミンゼミやニイニイゼミは？
どこ行ったかしゃん。
？！ナニコレキモイ！？
夜の公園は、少年に戻れる異世界だ！
最近読んだ（Audibleで聞いた）本！
↓これね。
著者：奥田弘美（精神科医・産業医）
ジョニーもメンタルの弱さで悩んだ。
もうさ、心って自分で操作できない。
だから、みんな苦しんでいるんだけど。
ちょっと専門的にまとめてみた。
現代人が陥りやすい過緊張について♪
過緊張は、医学的には交感神経が活発になりすぎ、副交感神経による回復が追いつかない状態を指し、自律神経失調の一種と考えられている。
本来、生体防御に必要な「緊張機能」が常にONになっている状態、つまり慢性的なストレス反応なんだよな。
自律神経の乱れは、心身にさまざまな症状を引き起こす。
交感神経優位の状態が続くと・・・。
例えば、動悸、頻脈、息切れといった呼吸器や循環器系の症状、頭痛、肩こり、筋緊張、顎関節のこわばりなどが現れやすくなる。
また、食欲不振、腹痛、下痢や便秘などの消化器症状、不眠（入眠困難や中途覚醒）、焦燥感、不安、集中力低下といった精神症状もよく見られる。
これらの症状は、臨床現場で「不定愁訴」や「心身症」として扱われることが多いらしいし、さらに症状が重くなると、胃潰瘍や過換気症候群、うつ病や不安障害を招くおそれもある。
この本書では、現場で役立つ回復法として、段階的なアプローチを提案している。
そのステップは、「レスト（休息）→リラクゼーション（弛緩）→レクリエーション+ストレスマネジメント」の3段階！
1. レスト（休息）
- 睡眠の確保：質の良い睡眠は、副交感神経が優位になる時間を増やすために重要。
- 栄養摂取：血糖値とホルモンバランスを整え、身体的なストレスを和らげる。
2. リラクゼーション（弛緩）
- ストレッチや入浴：筋肉の緊張を緩めることで、交感神経を鎮める。
- 呼吸法やマインドフルネス瞑想：自律神経を整え、前頭前野によるストレス制御機能を活性化する。
3. レクリエーション＋根本的な問題への対処
- 有酸素運動や軽いスポーツ：神経伝達物質のバランスを整え、慢性的なストレスからの回復を促す。
- ストレスの原因を整理する：認知行動療法的なアプローチで、現実を認識し、過剰な反応を減らす。
- 社会的サポート：信頼できる人に話を聞いてもらうことで、ストレスへの耐性を高める。
このようなセルフケアを2週間以上続けても調子が改善しない場合は、自律神経失調症、適応障害、不安障害などの可能性も考えられる。専門家へ相談だな。
医学的な介入としては、以下のような選択肢がある。
- 薬物療法：抗不安薬、抗うつ薬、睡眠薬などが用いられ、心身の症状や二次的な精神症状を和らげるサポートをする。
- 認知行動療法（CBT）：考え方や行動の偏りを修正し、ストレスへの耐性を高め、自律神経のバランスを改善する。
- 生活習慣の見直し：カフェインやアルコールの制限、熱いお風呂を避ける、規則的な運動習慣など、生活面での調整も大切！
まぁ、よく知ってる内容だった。
最後は神頼みとか・・・いいのか？
それだけ心はコントロールが難しい。
シロクマ効果だよね。
心と身体の「シグナル」を見逃さないことねぇ。
いえね。
みんな、自分の不調は分かっているんよ。
- 夜眠れない、日中も気が張っている。
- 動悸や胸の違和感がある。
- 胃腸の不調や慢性疲労、頭痛・肩こり。
- 仕事のことばかり考えてオフの時間にリラックスできない。
でもさ、日本の社会の仕組みが許さないんよ。
わかっちゃいるけど、どうしようもない。
そんな感じなんだよね。
変わらない毎日。
感情をぶつけてくる人間関係。
きりなく終わらない仕事。
繰り返される消えない不安。
心療内科や産業医に相談？
それができる人は軽症なんだと思う。
著者は言う。
「何もしない時間を自分にプレゼントしてください」
・・・虚しい人生だよね。それ。
過緊張状態の人の付き合いも考えろと？
一緒にいて落ち着ける人といろと？
このコミュニケーション重視の社会で？
なんだろうなぁ。
ダメ人間製造マニュアルに思える本だった。
