20017年７月２１日のトレーニング日記
体重報告
49.5㎏ 全然だめだ
。。。
49㎏台から抜け出せない
★マニュアルアブダクション【中臀筋・大臀筋】
脚を伸ばした状態＋曲げた状態で
・左右 8レップ＋8レップ
★ハイパーヒップエクステンション【大臀筋】
・20レップ
2セット
いつも1セット終わるたびに強烈なお尻の痛みでもがいています
★ニーリングバックランジ
クロス〜ノーマル 片足づつ
45kg 8レップ＋8レップ 1set
55kg 8レップ＋8レップ 1set
先生がさらっと。。。
重りを足したぞ
60㎏は以前に一度やりましたが とてもじゃなく重くて
挙げられず補助されっぱなしで
それ以来 55㎏でやってきましたが つ。い。に。
キターーーーーーーー
60㎏ 8レップ+8レップ 1set
減量中の中で自分の新記録達成
★初のワイドスタンスでスクワット 
60㎏ 10レップ 1set 潰れまくる
45㎏ 10レップ 2set
初のスクワットはフォームなどがいまいちまだつかめず
補助されっぱなしのスクワットとなりました
★アブベンチツイスティングクランチ
左右10レップづつ
★アブベンチクランチ 10レップ
★レッグツイスト 20レップ
最後にポージングの練習
トレーニング終了