まず体重報告から
今日の体重 50.55kg
前回の体重報告から0.55kg増
お尻トレーニング
脚を伸ばした状態＋曲げた状態で
・左右 8レップ＋8レップ
★ハイパーヒップエクステンション【大臀筋】
・20レップ
2セット
とにかくこの種目は中臀筋が悲鳴をあげています
中臀筋が痛くて痛くてでもインターバル無しで休む暇を柏木先生は与えてくれません
とにかく痛みとの戦いです‼️‼️
★ニーリングバックランジ
クロス〜ノーマル 片足づつ
45kg 8レップ＋8レップ 1set
55kg 8レップ＋8レップ 1set
重量を下げて続けて次のラストsetへ‼️
45kg 8レップ＋8レップ 1set
インターバル短めで追い込みます
今日はとにかく中臀筋の事前疲労がいい感じに効いている為、中臀筋が痛い
痛い
減量している中まだ今年はパワーがあります。
去年の今頃はドンドン重量が下がり悲鳴をあげていました
★55度 レッグプレス
100kg 8レップ 1set
120kg 8レップ＋半レッグ8レップ 1set
★アブベンチツイスティングクランチ
左右10レップづつ
★アブベンチクランチ 10レップ
★レッグツイスト 20レップ
トレーニング終了
今日、一日、お疲れ様でした。
良い週末を
