No.146 暑さでエネルギーが…

月曜日、今週1週間がスタートしました

今日はとても蒸し暑くて仕事て汗だく💦💦

そのせいか

先週のパワーとうってかわって…

今日はバテバテのトレーニングでした

ストレッチ

・ニーリングラットプルダウン  アンダーグリップ

     のインターバルなしのスーパーセットで

・ウォーミングアップ   6枚 8レップ+8レップ

・1set目    8枚 8レップ+8レップ

・2set目    8枚 8レップ+8レップ

・ニーリングラットプルダウン フロント

・8枚 8レップ アンダーグリップ8レップ

・ニーリングラットプルダウン クローズグリップ

・8枚 8レップ   続けて→7枚 8レップ

・7枚 8レップ   続けて→6枚 8レップ

全然ネバって引ききれない

いつもできる回数が今日は柏木先生に補助されっぱなし

アッパーバック    パーシャル

   のスーパーセットで

オーバーグリップ・50kg 8レップ+8レップ   2set

パラレルグリップ・50kg 8レップ+8レップ   2set

♡肩♡

ワンハンドレイズ  サイドレイズ

    のスーパーセット

・4kg 8レップ+8レップ   3set

マニュアルリアレイズ＋ショルダープレス

・8レップ＋25㎏+8レップ   2set

♡腹筋♡

アブベンチツイスティングクランチ

    左右10レップづつ

アブベンチクランチ  10レップ

レッグツイスト  20レップ

最後に30分 有酸素運動

汗だくです💦

明日のblogは体重報告をしようと思います。

さて、減量は上手くいっているのか⁉️