お尻トレーニングDAY
♡ナイキコーデ♡
★マニュアルアブダクション【中臀筋・大臀筋】
脚を伸ばした状態＋曲げた状態で
・左右 8レップ＋8レップ
★ハイパーヒップエクステンション【大臀筋】
・20レップ
2セット
マニュアルからハイパーヒップまで今日はインターバルなしで続けて行いました。
なのでお尻が痛くても休む暇がありません
★ニーリングバックランジ
クロス〜ノーマル
35kg 8レップ＋8レップ 1set
55kg 8レップ＋8レップ 2set
同じエクサイズの岡田選手が少し前にこちらの種目の動画を観させてもらいました。1レップ、1レップ しっかり深く こなしている姿をみて私はそれに比べて痛みから逃げて深くできてないと反省 今日はしっかりやる‼️と決めてやりましたが‼️
2セット目はもうほとんど柏木先生に補助されました。
2セット目はもうほとんど柏木先生に補助されました。金曜日にトレーニングをし土曜日、日曜日と大臀筋・中臀筋の筋肉痛がすごかったです
★アブベンチツイスティングクランチ
左右10レップづつ
★アブベンチクランチ 10レップ
★レッグツイスト 20レップ