トレーニングNo.128

♡背中♡

ニーリングラットプルダウン  アンダーグリップ

     のインターバルなしのスーパーセットで

・ウォーミングアップ   6枚 8レップ+8レップ

・1set目    8枚 8レップ+8レップ

・2set目    8枚 8レップ+8レップ

ニーリングラットプルダウン クローズグリップ

・8枚 8レップ   続けて→7枚 8レップ

・8枚 8レップ   続けて→7枚 8レップ

アッパーバック    パーシャル

   のスーパーセットで

オーバーグリップ・50kg 8レップ+8レップ   2set

パラレルグリップ・50kg 8レップ+8レップ   2set

♡肩♡

ワンハンドレイズ  サイドレイズ

    のスーパーセット

・4kg 8レップ+8レップ   2set

マニュアルリアレイズ＋ショルダープレス

・1set目  8レップ＋15㎏+8レップ   

・2set目  8レップ＋15㎏+8レップ
 

肩のトレーニング後のパンプ状況

♡腹筋♡

アブベンチツイスティングクランチ

    左右10レップづつ

アブベンチクランチ  10レップ

レッグツイスト  20レップ