健康になるぞ！と思っても
なかなか行動が続かないこと、ありますよね。
そんな時は自分の環境を味方につけるよう、
見直してみませんか？
その一つは、
周囲の人の力を借りること。
わたしは○○したい、
と、家族や友達に宣言をするのです。
（コミットメントを公言する）
わたしは間食をやめたい
わたしはお酒を減らしたい
わたしは週３回運動をしたい など。
人は、約束を守りたいという気持ちがあるので
それを利用して行動を変える。
約束を自分にするのも、
他人にするのもありなんです。
自分の環境や選択肢を変えることで
自分が望ましい行動をとる後押しをする
ことができます。
（さらに元論文では、
できなければペナルティを課してもらう
のもよいとあります。
例えば、ライバルのスポーツチームのユニフォームを
1日着るとか、、、
わたし個人は、ペナルティは好きじゃないです
）
★ 今すぐできること ★
まずは、
自分の続けたい習慣を
身近な人に宣言してみよう！
私は、夜のアイスを減らすこと！
（食べるなら昼間か、外食で）
夫に宣言してからだいぶ食べなくなりました。
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生活環境を整えて、
家族みんなが自然に健康な行動をとる
少しずつ始められるTipsを発信しています。 ︎
︎食事、行動を起こすしくみ ︎
︎健康になるマインド（自分軸）
一緒に行動してくだされば幸いです。
もちろん、無理なく、自分に合ったものから。
2024/5/24 えみこ
＜今回の参考文献＞
①https://www.researchgate.net/
②https://www.mhlw.go.jp/
③https://www.nike.com/jp/a/