食事は毎日のこと、
何を取り入れたらよいか、
情報がいっぱいありすぎて迷子になりますよね。
基本は、
健康な食べ物を増やし
不健康な食べ物を減らす、なのですが、
実は 【飲み物】も とっても大切です。
水分は人間に不可欠、
ずっと昔から、人間は水をのんでいる。
大人の体の約60％は水分です。
牛乳、は家畜の発展とともに
ビール、ワイン、お酒、コーヒー、紅茶などの嗜好品 もできて、
甘味飲料（ジュース、ソーダ、エナジードリンク、
今は、いっぱいあります。
【普段の喉の渇きを潤すには
水、をとりましょう！】
（もちろん、安全なものを！）
日本人に不可欠な、お茶 もいいかもしれません。
（甘くない、コーヒーや紅茶もOK。）
甘味飲料は特に注意！
（炭酸飲料、スポーツドリンク、エナジードリンク など）
は、砂糖が多いので、肥満や生活習慣病の予防には
なるべく避けたいところ。
アルコールについては賛否両論ですが、
適量は一部の人には健康という話もありますが、
全ての人にはあてはまらずなので、
飲みすぎは気をつけて。
フルーツジュース、牛乳、
ダイエット飲料など（低カロリー甘味料を使用したもの）など
は、一つ一つ判断が必要ですが、
飲みすぎず、適度に、が基本です。
★ 今すぐ行動 ★
家に置いたり、
外でちょっとしたときに買う
飲み物の選択を、ちょっと意識してみてください。
少しでもお役に立てれば幸いです。
注意：
１，熱中症対策や、病気の脱水予防には、
経口補水液のような、水分、糖分、塩分の意識が必要なので
また別の話になります。
２，子どもと大人とでは、推奨される水分が異なります！
→ 参考資料②
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生活環境を整えて、
家族みんなが自然に健康な行動をとる
少しずつ始められるTipsを発信しています。 ︎
︎食事、行動を起こすしくみ ︎
︎健康になるマインド（自分軸）
一緒に行動してくだされば幸いです。
もちろん、無理なく、自分に合ったものから。
2024/5/22 えみこ
＜今回の参考文献＞
①https://nutritionsource.hsph.
②https://downloads.aap.org/
③https://www.tyojyu.or.jp/net/