ココロとカラダを整えよう！Condition Yogaオハナです
週末はヨガレッスンのご参加有難う御座いました
関西からお届けします。
土日はお花見日和です。
筆者も少し、お花見をしましたっ
桜も美しく
皆様、お花見したり
川遊びしたり
のどかにすごされていました。
その様子をみながら、
筆者も色々楽しみました。
さて
腸内細菌を整えるにはどうしたらよいか？
のご質問にて
大腸に住む善玉菌を増やし、おなかの調子をととのえます。
ズバリ！！
生きた善玉菌である発酵食品を継続的に摂取し
オリゴ糖や食物繊維などをとる
①乳酸菌
チーズ・味噌（ひしほ味噌、鉄火味噌などの・古法の味噌）キムチ・ぬか漬け
②納豆菌
③ビフィズス菌
④オリゴ糖
蜂蜜・玉ねぎ・バナナ
⑤水溶性食物繊維
柑橘類やリンゴ
海藻類
⑥不溶性食物繊維
豆類・きのこ類・キャベツ・穀物類
PS、食物繊維は整腸作用だけでなく、血糖値の上昇を抑制、
血液中のコレステロール値の濃度の低下などにも
有益です。
PS.週末ヨガの内容は
柔軟運動、ウサギのﾎﾟｰｽﾞ、ヴァジュラアーサナ
バッタのﾎﾟｰｽﾞ、鰐のﾎﾟｰｽﾞ、海老のﾎﾟｰｽﾞ、
毛管運動→臥禅の腹式呼吸から瞑想でした。
毛管運動は下記の記事に掲載中！！
仰向けに寝て、手と足をブラブラします
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携帯08024337881
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生きとし生けるもの達今日も有難う
皆様ハッピーな日々をお過ごしくださいませ
写真撮影は筆者でした。