おはようございます！アルペンクイックフィットネス豊橋牛川です。
ここ最近猛暑が続き、ニュースでも熱中症で倒れてしまう話題が増えましたね…
明日は我が身と気を引き締めて熱中症対策していきましょう！
通常、人の体は自分自身で熱を作る「産熱」と体の外に熱を逃がす「放熱」を繰り返して体温を一定に保つ、体温調整機能をもっています。
暑いところにいたり、激しい運動をしても体温調整機能が上手く作用すれば熱中症を防ぐことができますが、この体温調整機能が上手く作用せず、体の中に熱がたまってしまうと、体温が上昇して熱中症を発症してしまいます🤒
熱中症をおこさないための対策としては、
◆暑さに備えた体づくり
夏を迎える前から無理のない範囲で30分程度、「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる程度の運動をすることで筋力低下による脱水予防や暑熱順化(体が暑さに慣れること)をすることができます。
◆入浴は湯船につかる
日頃から湯船につかることによって「汗をかいて熱を放出する」という体の機能が上がるため、熱中症になりにくい体を作ることができます。
ただし長時間入って汗をだらだら流して我慢するのは逆にのぼせてしまい、
体調悪化に繋がる可能性があるので注意してくださいね
◆こまめな水分と塩分補給
室内でも熱中症になります！
のどが渇いていなくても、屋外同様にこまめな水分と塩分補給を心がけましょう！
◆エアコンを止めずに換気
家庭用エアコンは空気を循環させることはできますが、一部を除いて換気機能はついていないそうです。
そのため2方向の窓を1時間に2回以上、風の流れができるように数分間程度全開にすることが推奨されています
エアコンをかけながら換気をした方が効率よく室温を下げることができるとか！
「こまめに水分補給をする」「エアコンを使う」などの熱中症対策も大切ですが、暑さに耐えられる体づくりをすることによって、より快適に夏を乗り切ることができます
アルペンクイックフィットネスでは1日30分トレーニングや気持ち良く汗をかけるゲルマニウム温浴もあります。個別サポートもある女性専用フィットネスのため、運動未経験の方でも気軽にスタートできますよ
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