健康なカラダづくりをするためには、栄養バランスが大事です
そのための3か条をご紹介します
1️⃣バランスの取れた食生活
2️⃣適度な運動
3️⃣十分な休息(睡眠)
みなさんは、この3つクリアできていますか
臓器も血管も取り替えがきかない1点ものなので、毎日の疲れは日々積み重ならないように、生活習慣の見直しをしてみましょう
まずは1️⃣の食事の栄養バランスの見直しからスタートです
大事なのが、次の5大栄養素といわれているものです
✔︎エネルギー源➡︎炭水化物、脂質、タンパク質
✔︎カラダの組織をつくる➡︎脂質、タンパク質、ミネラル
✔︎カラダの調子を整える➡︎ミネラル、ビタミン
賢い食事とは
『2:1:1』です
たっぷりの野菜
控えめの主食
主菜を欠かさずに摂る食事法で、野菜等：主菜：主食をおよそ2：1：1のボリューム（かさ）比になります
タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素は、1日3食、2:1:1を目安にして食事から摂るのが一番です
健康なカラダづくりは、日々のちょっとした意識で変わります
自立できるカラダづくりを目指していきましょう