前回のお話で、『疲れ、だるさの改善』をテーマにしましたが、今回は疲れたときの助っ人3つの栄養素をご紹介します
1️⃣エネルギー回復に必要なビタミンB群
✔︎ビタミンB1
玄米、豚肉、豆腐、うなぎ、にんにくなどに多く含まれています
✔︎ビタミンB2牛乳、レバー、うなぎ、納豆などに多く含まれています
2️⃣カラダに疲れを残さないビタミンA・C・E
✔︎ビタミンAカボチャやレバーに多く含まれています
✔︎ビタミンC果物や野菜に多く含まれています
✔︎ビタミンEナッツ類、胚芽、植物油などに多く含まれています
3️⃣カラダの機能維持に必要なミネラル
✔︎セレン肉類、魚介類、卵に多く含まれています
✔︎マグネシウム海藻、豆類、らっかせいなどに多く含まれています
疲れは溜めたままにしておくと、肩や背中の痛み、ニキビ、アレルギー性鼻炎の慢性化、自律神経失調症などの不調が出やすいです
紹介した栄養素を意識して食事に摂りいれて、健康なカラダづくりを目指しましょう
