求職中の50代もすけです。
賃貸一戸建て一人暮らしです。料理と旅行と副業が生きがいです。日々の生活でいい事、ダメな事を記事にしています。読んでくれると励みになります。
こんにちは〜、もすけです 😊
最近、なんだか体調イマイチだな〜って感じることない？
僕も年齢のせいかな〜なんて思ってたんだけど、どうやら原因は「自律神経」にあったみたい 💦
精神科医の先生の記事を読んで、「あ、これ僕のことだ！」って思わず膝を打っちゃったよ 👀
今日はその内容をシェアしながら、僕たち50代が気をつけるべき自律神経のお話をしていくね ✨
「自律神経」って言葉はよく聞くけど、実際どんな影響があるのかな？
・疲れやすくなる
・頭痛がする
・めまいがする
・眠れない
・イライラする
こんな症状、どれか一つでも当てはまるなら要注意だよ 😱
自律神経を崩す原因って何だと思う？
僕も最近まで知らなかったんだけど、意外と日常の中に隠れてるんだって。
特に自律神経を乱す3つの間違いがあるんだ。
① 寝る時間が遅い 💤
② ストレスを我慢しすぎ 😖
③ 家からあまり出ない 🏠
順番に詳しく見ていこうか！
①寝る時間が遅い
これ、僕の悪い癖なんだよね〜 😅
YouTubeを見てたら気づいたら深夜…なんてことしょっちゅう。
「一晩くらい遅く寝ても大丈夫でしょ〜」って思っちゃうんだけど、これが積み重なると大問題なんだって！
昼間に活動して、夜に休む。
これが人間のカラダの基本設計なんだって。
それを無視して生活してると、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスが崩れちゃうんだ 💫
僕も最近は10時には布団に入るようにしてるよ。
まだ完璧じゃないけど、少しずつ改善中！
ちなみに、スマホの光も睡眠に影響するから、寝る1時間前はスマホ見ないように努力してるんだ 📱
どう？君もやってみない？
②ストレスを我慢しすぎ
これ、僕たちの世代、特に多いと思うんだよね〜 💦
「男は我慢」
「弱音を吐くな」
「人に迷惑をかけるな」
こんな風に育ってきた人、多いんじゃない？
でもね、我慢しすぎるのって、カラダにすごく悪いことなんだって。
僕も独り暮らしだから、誰にも話さずに悩みを抱え込むことが多かったんだ。
でも最近は料理教室で知り合った友達と定期的に食事に行って、悩みを話すようにしてるよ 🍴
信頼できる人に話すだけで、心がすごく軽くなるんだ。
ブログを書くのも一種のストレス発散かもしれないね 😊
あと、趣味を持つことも大事！
僕は料理が好きだから、新しいレシピに挑戦するのが楽しみなんだ 🍳
③家からあまり出ない
これは特に無職の僕には効いた 😱
副業でブログ書いたりしてると、家にいる時間が長くなっちゃうんだよね。
でもね、太陽の光を浴びることってすごく大事なんだって。
太陽の光を浴びると、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が抑えられるんだ。
昼間は目覚めて、夜は眠くなる。
このリズムを作るのに太陽の光が必要なんだよ ☀️
最近は意識して、朝の散歩を日課にしてるよ 🚶♂️
たった15分でも、朝日を浴びるだけで体内時計がリセットされるんだって。
それに、外に出ると気分転換にもなるしね！
これで①の寝る時間も規則正しくなるという、いいことづくめなんだ 👍
自律神経のバランスを崩すと、回復するのに時間がかかるんだよ。
だから、普段から気をつけることが大事なんだ。
ちなみに僕がやってる対策はこんな感じ 😊
・朝7時に起きる
・朝食後に15分散歩する
・昼寝は30分以内にする
・夜10時には布団に入る
・週に1回は友達と会う
シンプルなことだけど、これを続けてたら、最近は頭痛も減ったし、朝起きるのも楽になったよ 🌞
50代になると、若い頃より体調の変化に敏感になるよね。
でも、それって自分の体に向き合うチャンスでもあるんだ。
君も一緒に、自律神経を整えて快適な毎日を過ごしてみない？ 💪
まずは小さなことから始めてみよう！
僕も完璧じゃないけど、少しずつ改善してるよ 🌈
次回は、僕が実践してる簡単な料理レシピをシェアするね。
一人暮らしでも栄養バランスよく食べる秘訣があるんだ 😋
最後まで読んでくれてありがとう！
コメントで君の「自律神経を整える工夫」があったら教えてほしいな 💕
それじゃ、また次回！
今日もお付き合いいただきありがとうございました。
もすけでした。
＼もすけのオススメ／
今月の人気記事
