肩こり・首こり解消のオススメ習慣〜まずは毎日続けてほしい3つの体操
揉んだだけでは解消しない「肩こり」や「首こり」でお悩みの人が年々増えています。
とくに、肩こりは「腰痛」と並ぶカラダの不調のひとつです。
そんな首から肩にかけての「凝り」でお悩みの人に行ってほしいセルフエクササイズを紹介します。
まず、行う前に知ってほしいことを3つお伝えします。
1．量や時間は気にしない
2．気がついたときに行う
3．少なくても毎日続ける
肩こりや首こりは、多くの場合、動かさなすぎによる血流不良によって起こっています。
まずは、首から肩を動かして「肩を使う習慣を身につける」ことがもっとも重要なことです。
そのため、回数や時間と言うよりも、毎日行うことが大切です。
気がついたとき、仕事や家事の合間のスキマ時間にチャチャっと行うのがオススメです。
気がついたときに、数秒から数十秒で構いませんので、行ってみてください。最初のうちは、意識して行うことになるとは思いますが、そのうちそれが習慣になります。
継続は力なり！
ぜひ、行ってみてください。
STEP.1首の前がわストレッチ
まずは、「首の前がわのストレッチ」です。
肩の不調で悩んでる人のほとんどが、胴体よりも頭が前にあります。
そのため、まずは頭の位置を整えるストレッチから！
やり方は、
- 胸の前で手を合わせる（軽く下に皮膚を引く）
- 【中央図】顎を天井に突き出すように頭を持ち上げる（上を向くはダメ×）
- 【右図】顎を左がわの天井に突き出すように、頭を持ち上げる（右がわの首のストレッチ）
- 【左図】顎を右がわの天井に突き出すように、頭を持ち上げる（左がわの首のストレッチ）
↑ やり方の詳細は、YouTubeも参考にしてみてください。
STEP.2背すじの体操
次に、腕を動かしやすくするために、背すじを伸ばしたり、背中を丸めたりします。
特に、現代社会では背すじが丸まりがち・・・
背すじを伸ばす方向に、意識をしましょう！
- 【左図】胸を張りながら、腕を外がわねじる
- 【右図】背中を丸めながら、腕を内がわにねじる
↑ やり方の詳細は、YouTubeも参考にしてみてください。
STEP.3肩まわし
最後に、肩まわしをします。
ただの肩の前まわしと後ろまわしなのですが、肩先だけで回すのではなく、「胸や背中」からまわすように意識してやってみましょう！
最後までお読みいただきましてありがとうございます。
オススメ書籍
もっと肩こり・首こりのことが知りたい人、セルフエクササイズももっとやってみたい人は、下記の書籍がオススメです。
↑ 詳細・購入はこちらから
吉田の施術を受けたい人は・・・
- 自分に合ったストレッチを教わりたい！
- 首・肩の不調に対して、施術してほしい！
- 自分の不調の原因が知りたい！
※ 毎週木曜日営業
※ 完全予約制