腰が痛いから腰に原因があると思っていたのは
私です。
朝、起きるのも辛く
顔を洗うために前屈みになるのも辛い。
歩くのなんて気が遠くなりそう。
階段、、、怖いlol
全ての行動において
ネガティブ思考炸裂！
でもね、
知識があれば、対応出来る事があります。
病院に行く時間がない。
動けそうな時は
いくつか自分でやってみることで
出口が見えてくるかもしれません。
そこで、試して欲しいのが
②お尻のストレッチ
意外かもしれませんが
お尻と腰は密接につながっているのです。
デスクワークやソファに長時間座っていることが多い方
お尻の筋肉がガチガチに硬くなっている可能性があります。
下の写真の筋肉の中でも
以下3つの筋肉にフォーカスしてほぐしてみましょう。
【大殿筋】
【中殿筋】
【梨状筋】
【大殿筋のストレッチ】
上の写真のポーズが辛い方は、下の写真のようにクッションやブランケットを敷きましょう。
【中殿筋・梨状筋のストレッチ】
写真のように椅子に座って
片方の足を反対脚の上に乗せます。
上半身をゆっくり前に傾けてお尻の外側が伸びている感覚があれば良いです。
2パターンで行いましょう
-足首を前ももの上にセット
-ふくらはぎの真ん中を前ももの上にセット
左右差を感じる場合は、
硬いと感じるほうを長くやってみましょう。
ストレッチの後
腰が楽になるようであれば
1日3回ほどを目標に続けてみて下さい！
次回は、もう一つのほぐしポイントをお伝えします＾＾
腰痛がなくなった時の
幸せ～！という感覚。
なった方にしかわからないけれど
腰痛になると本当に辛い。
何度も腰痛を経験し、
ヨガや体の仕組みを知ったことで
解決できるようになった私の経験と他のお客様にお伝えをしてきた実績を兼ねて
お伝えしています。
少しでも、その辛さが楽になったら嬉しいです！
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