先日の医美同源・学活で学んだのは
「幸せホルモン」
と呼ばれる脳神経伝達物質の中の１つ
「ドーパミン」
の働きと増やし方についてです。
※情報は複数のところから集めてまとめていますとのこと。
ドーパミンの働き
〇幸せな気持ち（楽しい・嬉しい）
を感じる
〇やる気がでる
〇集中力がアップする
〇肯定感が上がる
幸せな気持ちが継続すると「
やる気」「意欲」につながり
集中力がアップすることで
結果が得られ
自己肯定感が上がります。
ドーパミンには
良い行動をプラス評価して
学習・記憶させる作用があります。
ドーパミンの増やし方
① 達成目標の設定
ドーパミンは実際に行動している時に
分泌されます。
まず動くことが大事です。
やり遂げること
その達成を認識することで
ドーパミンがどんどん分泌されます。
達成感が「プラス評価」となり
さらに次の成功体験へと導きます。
② ＢＧＭの活用
好みの音楽を聴いている時に
ドーパミンは分泌されるとの研究が
２００９年の
「ネイチャー・ニューロサイエンス」
に掲載されています。
③ 瞑想をする
瞑想を行うと
ガンマ派という脳波量が増えます。
ガンマ派とドーパミンは
脳の高次機能と深い関係があり
学習能力や仕事能力のアップが
期待できます。
④ 新しいことにチャレンジする
チャレンジは
脳への刺激や活性化につながります。
ドーパミンは
クリエイティブなことに
没頭しているときにも分泌されます。
⑤ 食べ物から摂る
タンパク質が豊富な食べ物を
しっかり食べましょう。
ナッツやチーズ.アボカド.を使用
写真に写ってませんが
豆腐や卵を使って
セルフサンドイッチを楽しみました！
⑥ 腸内環境を整える
腸は「第二の脳」とも呼ばれます。
腸内環境を整えることは
精神を整えることでもあります。
腸活によい 大根スープ
・大根を輪切りか半月に切り
水から煮る。
・沸騰したら梅干しを入れ
さらに煮る。
・大根がやわらかくなったら
味噌で味付けする。
☆スープも飲みましょう。
以前投稿した
星先生の
「確実に自分を成長させる方法」は、
まさにドーパミンを増やす方法
ですね！
気になることにはどんどんチャレンジして
「成功体験」
でさらにドーパミンをゲットしましょう！