山梨県甲州市を拠点に子育て支援活動をしている
NPO法人すてっぷ・あっぷるです
マタニティビクスインストラクターの
山口です。
マタニティビクスってどんな事をするの？
気になる方は多いと思います。
参加したいけど、上手く出来なかったら
と不安に思う方のために
実際の動きをいくつか紹介していきます。
ウォームアップから屈伸運動。
呼吸を止めないように膝の曲げ伸ばし。
シューズの中で足指で床をつかむように、ギュっ！！とすることで
安定感が増します。また、太もも、おしりの筋肉も意識しやすく
軽い筋トレにもなります。
また骨盤底筋群のトレーニングも一緒に行うことができます。
赤ちゃんの通り道、産道の筋肉を柔らかくする効果があります。
また妊娠後期から産後の尿漏れ防止にも役立ちます。
膝を伸ばすとき、息を吸いながら産道の筋肉を締める。
膝を曲げるとき、息を吐きながら筋肉を緩める。
お腹が張らないようにゆっくり、力を入れすぎず
産道と呼吸に意識をもっていく。
屈伸運動の中にいくつものトレーニングを入れることが出来ます。
股関節のストレッチも。
お家で時短で簡単にできます。やってみてください
これからも様々な動きを紹介していきます。
マタニティビクスに参加してみたい方
こちらまで連絡下さい
