ホームトレーニー

今日は家トレのためのグッズ＆ギアをご紹介

腰痛持ちの必須アイテム「トレーニングベルト」

これ普通は下から重いバーベルを持ち上げて背筋を鍛えるトレーニング「デッドリフト」など高重量を扱うトレーニングで腰を痛めないようにする腰に巻くベルトなんですが、私の場合は下から物を持ち上げるとき軽いものでも不安があるため家トレ中は常に巻いてます。

皮製とナイロン製がありますが私はナイロン製を使ってます。大会レベルの高重量を扱わない限りこれで十分です。

手首を保護する「リストラップ」

最初親指にゴムのストラップを引っかけて巻きつけ最後にストラップを外します。

素材に強い伸縮力があり手首をがっちり固定できます。

手首が生まれつき弱い人は是非つけてください。ベンチプレスなど手首を返して重量物を扱うトレーニングに使います。

①プル系のトレーニングに使う「パワーグリップ」

②ダンベル

①トレーニングにはプッシュ系とプル系のトレーニングがありますが何かを掴んで引っ張る際、目的の筋肉より先に握力が限界にきてしまう事があるのでこれがあると全く握力気にすることなくトレーニングできます。

手首のゴムベロの部分をシャフトなどに巻きつけます。本当に本当に便利！！

②絶対あった方がいい物。男性ならできれば片手３０ｋｇ×２欲しい所です。

送料無料キャンペーン中に買うのが超お得！！問題は家に送られてきて開封作業が超大変なこと。

６０ｋｇセットは届いたときにまず心が折れます。「なんで買ってしまったんだろう」と。

でもずっと続ける人ならいずれ必要になってくると思います。

途中でやめる人は６０ｋｇのゴミです。重すぎて捨てる気も失せるでしょう。

沢山漬物を作る人は重宝するでしょう。

くねくねしたシャフト「Ｗバー」

アームカールの際真っ直ぐなフラットシャフトでやると高重量の際手首に余計な力がかかってしまい痛める危険性があるのでこれにしました。

がイマイチ私には合わないような気がします。

これよりもっとクネクネした「ＥＺバー」というやつがあるのでそっちのほうがいいと思います。

もしくは↓の「トライセプスバー」というのが良さそうですね！

これもあったら超便利「チンニングスタンド」

斜めに落ちているグリップ部分を握って懸垂をします。

運動し慣れない人、体重が重い人は買って最初は後悔するかもです。私もそうでした。

なんせ最初は一回もできませんでした。そして出来る未来予想図が思い浮かびませんでした。

でも意地で続けていくうちに一か月くらいで出来るようになります。これにゴムチューブを引っかけて引っ張る事で色んなトレーニングできます。

使わないときはコートやジャケットなどをかける衣文かけにもなりますので便利！

これがあると非常に捗る「インクラインベンチ」

インターネットでトレーニングを調べると必ず「フラットベンチ」を勧められるんですが、絶対角度調整のきく

「インクラインベンチ」にした方がいいです！というかしなさい！

トレーニングの幅が格段に違います

あとはあまり安いのはお勧めしません。強度と安定性が命なので。

ちなみに私はグラグラする「フラットベンチ」です。

買って失敗。メーカーがばれるので画像は無しです。

以上が最低でも欲しいグッズ＆ギアでした。

全部合計しても３～４万くらいでしょうか。

家トレはいいですよ！誰も見てないしｗ

これにベンチプレス台とかあるといいんですがスペースがない・・・

本当はこれが欲しい！

「パワーラック」

これ一つで全部出来る！！

ただスペースと重量が・・・・

ウエイトにもよりますがトータル百何十キロを超えてしまうでしょう。

床が抜ける。

まあダンベルやチンニングスタンドなどのグッズはなくても代用できるものがあったり自重で出来たりするのでいらない人もいると思いますが、関節や筋肉を守るギアはあった方がいいですね。

手にマメができてしまうかもなのでグローブであったりサポーターなどもあったほうがいいでしょう。

そんなのいらないという方もいらっしゃいますが転ばぬ先の杖はあった方がいいと思いますので私は推奨します。

特にアラフォー以上の方は痛める危険性が高いです。無理な重量や変なフォームでやらないように注意してくださいね！

今日は私の持ってるアイテムの紹介でした！

次回は各トレーニングの内容などを報告しますね♪

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早いもんで八月ですね～

皆さんはお盆休みはありますか？

Ｌｏｏｐさんは今年こそお盆休みを取ろうと思ったんですが、６月に腰痛で２週間半休んでしまった関係で取れなくなってしまいましたｏｒｚ

まぁどこに行く予定もないし観光地は混んでるしいっか（；^ω^）

どこかで臨時に１日お休みいただくかもしれないのでまたブログで報告しますね♪

お久しぶりです！！

６月中旬から末まで体調不良のためお休みをいただいていて７月の前半も不安を残しながら仕事をしてましたが中旬を過ぎたあたりからやっと本調子になってまいりました！！

体調不良と言っても例のごとく“腰痛”でございます。

私の腰痛については過去のブログにも綴っておりますので良かったら読んで下さいな　

（；^ω^）

(２０１１年の２月のブログや臨時休業というタイトルはほとんど腰痛です・・・・)

こんなブログでも「読んでるよ！」って復帰してから沢山言われて改めて日記をさぼっていた事に申し訳な思っております・・・・m(__)m

これからも更新は不定期ですが書いていきますのでどうかよろしくお願いします

(m´・ω・｀)m

↑こんな可愛い絵文字を使うから初めていらっしゃった方が私に「結構男らしいんですね」と言われました。

私の見た目は結構しっかりしてそうなオッサンなんですが、私の好みは可愛い物とかなので気持ち悪いギャップがあるとは思いますがどうぞご了承くださいませ。。

早いもので７月ももう終わり夏本番になってきましたね！！

皆さん体調はいかがでしょうか？

疲れを癒しに「Ｌｏｏｐ整体はり治療院」にぜひいらしてくださいね♪

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先日院の利用者様にデザイナーの方がいて最近流行りのエナジードリンクの新製品をいただきました。

とはいってもまだ試験的に一部の地域で先行販売されているもので一般にはなかなかお目にかかれない物なんですが。

これです

プレイボーイのエナジードリンク！

そのデザイナーさんがデザインしたそうです。

日の丸をイメージしたのでしょうか。シンプルですが目立ちますね！一応紹介してもいいという許可もとってますのでブログに載せました。

アメリカが本場で本国ではもう普通に売ってるそうです。

世界的にエナジードリンクはブームなんですね。日本の市場が後発、というか先にオロナミンフンフフフンやリポビタフンフーンとかユンフフンとか日本独自の物が沢山ありますからね。

特に清涼飲料水として販売するために成分を変えた海外のエナジードリンクはまた別カテゴリーなんでようか。

プレイボーイは特にエナジードリンクに馴染みのない若い女性がターゲットだそうです。

ウサギさんのロゴ可愛いですよね♪これは持っててもオシャレだなあ(^^)

他のレッドブフンフンやモンスターフフフーンなどはエクストリームスポーツなどのイメージが強く若い男性向けなので新規開拓の一番手になりそうですね！

コンビニなどの店頭に並んだら一度お試しあれ！

営業再開のお知らせ

2週間以上にわたりお休みをいただいてましたが本日より営業を再開いたします。

尚営業時間はしばらくの間短縮させていただきますのでご了承くださいますようお願い申し上げます。

お問い合わせいただいた方々には大変ご迷惑おかけしまして申し訳ありませんでした。

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本日で２周年ですが・・・

おかげさまでＬｏｏｐ整体はり治療院も２周年を迎えることができました！

ひとえに皆様のおかげです。本当にありがとうございます！！！

・・・ですが未だ体調に不安があるためにまだお休みをいただいております。

申し訳ありません。

もうしばらくお待ちください。

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今後ともよろしくお願い致します！

大変に申し訳ありません

本日から営業再開したのですが数名ほど施術したところでまた調子が悪くなってしまいました。

大変にご迷惑おかけしますが明日以降の営業を未定とさせていただきます。

　　　　　　　　　Ｌｏｏｐ整体はり治療院　　横山

営業再開のお知らせ

先々週の土曜日より体調不良により急きょお休みをいただいておりましたが

体調が戻り明日より営業再開いたします。

お問い合わせいただいた多くの利用者様に大変にご迷惑おかけいたしまして

誠に申し訳ありませんでした。

　　　　　　　　　　　　　　　Ｌｏｏｐ整体はり治療院　　　横山

臨時休業のお知らせ

昨日の朝から急に体調を崩し昨日は臨時休業にさせていただきました。

本日明日と定休日ですがまだ回復の見込みがたたないため今週の営業は未定とさせていただきます。

ご利用者様には大変にご迷惑をおかけして申し訳ありません。

何卒ご容赦くださいますようお願い申し上げます。

再開につきましてはまたこちらでご報告いたします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2013年6月16日(日)

【今日は】たまにこういう記事ありますね【過激】

みなさんこんにちは！今日は時間がないので少しだけ！

今回のモデルプレスの記事は素人さんが書いてるのでしょうか？

見事なステ〇記事ですので内容は話半分で読んでおいてくださいね(^_-)

“宿便”“デトックス”“セルライト”“マイナスイオン”“血液サラサラ”“骨盤矯正”他多数 この辺の言葉を使う記事にはおおよそ宣伝が付いてきます。

情報弱者相手に不安感をつのったり「楽して～」という甘い言葉で誘いコンプレックス商法をする業者もいるとかいないとか・・・・・

しかし日本の消費者は～ダイエットとかにすぐ飛びつくのでそれもいけないことだと思います。

個人個人がしっかりと選別する目を持たないといけませんね。

一応過去のブログにくびれに関する日記ありますので(ちょっとですが)どうぞ(^^)

http://ameblo.jp/apple--core/entry-11521425971.html

ぽっこりお腹を解消するお手軽ダイエットとは？
露出が多くなる夏には気になる人も増える“ぽっこりお腹”。次から次へと出てくるダイエット法を試してみた..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

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今日は少しだけですがマッサージ、整体、鍼灸あるあるを( ^ω^ )

「サウナに入って汗をかいたり夏に汗をかいたりすると代謝が上がってるって一般的には思われてる」

これは多分違います。

代謝＝産熱

糖質や脂質をエネルギーに変換して細胞に供給します。その際副産物として熱を発生させるそれが体温なんですが

外気温が高くなる→体内で産熱すると温度が高くなりすぎてしまう→産熱する必要がない→代謝を落とす

といった具合になるはずなので暑い環境は真逆の代謝が落ちるが正解だと思います。

汗は汗腺が開いて単に体の水分を出して気化熱を利用して体温を下げてるだけだと思います。

運動して汗をかく場合は

沢山エネルギーを使う→結果として副産物である熱が沢山作られる→体内の温度が上がる→汗腺を開き汗をかいて気化熱・・・以下略

になるわけです。

「足裏って沢山ツボありますよね」

これもブッブーです。

ツボ＝経穴(中医学)だとしたらツボは１つです。

これは国家資格である鍼灸師、指圧あんまマッサージ師なら常識です。

腎臓の「湧泉ゆうせん」というツボが１つだけです。

ちなみに経穴はＷＨＯ(世界保健機関)で世界基準が統一されています。

あと足裏マッサージという表記は法律違反です。さらに内臓が悪いと言い切られた人、その言い切った人も法律違反ですのでご注意を。

「どれくらい通えば治りますか？」

これには先生によって色んな回答の仕方があると思います。

我々からしてみればかなりザックリとした質問ですね。

生活習慣、年齢、性別、その他の要素がありハッキリ答えづらいですし、

何が治るかによって答えが違ってきます。

考え方としてはコリの根本(原因)がなくなる“本治”なのか辛さだけ改善される“表治”なのか。それによっても違います。

仮に仕事や人間関係などの極度のストレスによる物であれば“表治”でしょうね。

「整形外科　マッサージ院　鍼灸院　整骨院　整体院　カイロプラティックの区別がついてない」

これは非常に多いですね。

整形外科＝医師免許

マッサージ＝指圧あんまマッサージ師免許

鍼灸師＝鍼師灸師免許

整骨院＝柔道整復師免許

以上が厚生労働省認定の国家資格です

カイロ　整体・・・・その他色々は無免許です。

カイロは世界的に“カイロオブドクター”と呼ばれているそうです。

ドクターというと医師を連想するので位置的に高そうですが

おおよそ「カイロの先生」でいいと思います。日本でいうドクターという使い方は行き過ぎですしこれも法律にひっかかり悪質です。

整形外科は医師免許なので例外。

国家資格とそうでないものの区別は運転免許に例えられます。

教習所に通い卒業し試験場で学科を受け免許を取得した人と

車の操作方法だけ知ってて免許無しで運転する人

そんな感じです。

ちなみに医師は医大に6年　その他国家資格は厚生労働省認定の専門学校に3年

それぞれ単位を取得し卒業したうえでの免許です。

きょうはこれまで( ^ω^ )では♪

顔のたるみ

皆さんこんにちは！

今日のアメーバニュースでは頭のコリで顔のたるみにつながるそうです。

テーマは美容鍼灸　美顔鍼になってますが特に今日は触れません。

ヘッドマッサージ気持ちいいですよね♪

当院でも首肩こりや眼精疲労があるかたには割と時間さいてヘッドマッサージを多めにやってます。

非常に好評です(^^)

でもシャンプーって言葉が元々頭部マッサージの意味だったって初めて知りました。

人間の皮膚は綺麗な1枚皮なのでその頂点がダラッとしてしまえばその下の顔なんかもたるむのは当たり前かもしれません。

ただ頭頂部は帽状腱膜といって筋肉はありません。

側頭や前頭や後頭に筋肉があるのでそれを意識してマッサージしてみましょう！

記事の中のシャンプーのときにマッサージするって非常にいいですね！

お風呂上りってちょっと若返った気がしませんか？

温熱効果で血行も良くなり、湿度で保湿もされ、おまけにシャンプーや体を洗う際皮膚を刺激してマッサージ効果があり、さらにリラックスしてるのでそりゃ抜群の美容効果ですよね！

なのでお風呂で頭だけでなく全身触れる部分はマッサージしてもいいと思います(^^)

そしてお風呂上りはストレッチを入念にしてみてはいかがでしょうか？

通常のストレッチより風呂上りの方が何倍も効果が高いと聞いたことがあります。

凄く体にいいと思うので是非今日からやってみてくださいね(^_-)

あと自分でヘッドマッサージしたことあると思うんですが逆に腕や肩が疲れて凝ったという経験ないですか？

それって筋力が弱いんですよ。

だから肩が凝るんです。

厳密にいうと持久系の遅筋が弱いといったところでしょうか。。。

そういう方は寝転がりながらヘッドマッサージしてみてくださいね！

ただ特にヘッドマッサージは力加減に注意してくださいね！

頭の周りの筋肉は非常に弱いので気持ちいいからと言ってがんがん押すと頭痛をつくります。

気を付けてください！

「頭のコリ」放置でみるみる顔がたるんでしまう!?
普段「肩がこっているなぁ」と感じる方はたくさんいらっしゃると思います。実はコレ、ストレスや不規則な生..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

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ここからはステマです(笑)

ここ何か月かずっとダイエットをしていて平日はかなりの食事制限をしています。

休日は遠慮なく好きなものをいっぱい食べるのですが、

先日うどん屋さんのチェーン店「味の民芸」に行ってきました！

ファミリーレストランみたいなところなんですが、、、、

非ぉぉぉぉ常に美味いです( ^ω^ )

しかも全メニューとても美味しい！！！

昔からよく利用してます。

全部美味しいんですが、なかでも「長崎ちゃんぽんうどん」は最高です♪

ランチでご飯がついてきます。ダブル炭水化物ですが（；^ω^）

味については形容しがたいんですが

本当に美味い×５

いつものようにＵＲＬは貼りませんのでご自身で検索してみてくださいね！

あー本場の美味しい讃岐うどんが食べたいなぁ(*´Д｀)=з

質の良い眠り

今日もニュース記事に沿って雑な知識を書いて行こうと思います。

記述のとおり寝る前にこれらのことは避けた方がいいですね。

その他に気を付けたいことなんですが、

寝る格好ってどんな格好で寝てますか？清潔で着心地のいいものですか？

シーツは綺麗に敷いてますか？清潔ですか？

室温や湿度は適正ですか？

その他色々あるんですが簡単に言うと寝る環境って大事ってことです。

たとえば同じベッドでもしわくちゃでキチンと敷いてないシーツとホテルのベッドメイクされたシーツの上で寝るのとでは睡眠深度が雲泥の差だそうです。

眠りづらい環境だと無意識の一部分だけが覚醒してそれから逃れようと寝返りを一晩で何度も打ち起床しても疲れがとれてないということに。。。

寝ていても少しだけ意識があるのでしょう。寝る環境で気になることがあるとリラックス出来ないのかもしれません。

うちにいらっしゃる方と話をしているとよく伺うのが

肩が凝って、腰が痛くてよく眠れない　という方がいらっしゃいます。

体調の不調も睡眠に大きく関わりそうです。

あと思うのが痒がり(かゆがり)の方。これも睡眠に大きく関わりそうですね。

その他にも対人関係や仕事お金で不安やストレスを抱えている方も睡眠障害になるケースがありそうです。

あと意外と気が付かないケースでご夫婦で一緒に寝てる方。

長年の習慣で安心するのかもしれませんが無意識下でストレスになってるかも知れませんね。

寝ても疲れが取れないなって方、今の環境を見直してみてはいかがでしょうか？

人生の3分の1は睡眠っていうのでちょっと好転するだけで体調も変わりそうですよね！

あと凄いよく質問されるのが“枕”のことです。

内容は自分に合わせて作ってもらったのにイマイチ良くないとか低反発なのに肩が凝るだとか

要は今まで自分に合ったいい枕に出会ったことないというものです。

個人的な見解なんですが、枕もへたるんじゃないかと思います。買った当初と1年使った時点と比べると性能がかなり落ちてるんではないかと・・・・

今の枕、いい枕で買った当初高かったからといって長年使ってませんんか？

劣化して本来の性能を発揮出来てなかったら首に負担になると思いますよ。

そこで良く勧めてるのが“バスタオル枕”です。弾力はタオルの質に左右されてしまいますが。

利点として高さを調節できたり洗えるのでいつも清潔に出来るといったところでしょうか。

枕カバーにお好みの厚さまでバスタオルを折りたたんで入れるだけです。簡単なので試してみてくださいね(^_-)

ちょっと文章長くなってきてしまいましたね（；^ω^）

本当は睡眠と成長ホルモンについて書きたかったのですが。。。またの機会に書きますね！

成長ホルモンは別名若返りホルモンと言われています。

なるべく面白く読めるように考えておきますのでしばしお待ちを(*^_^*)

夜グッスリ眠るためにやってはいけない就寝前NG行動8つ
ゴールデンウィーク中の不摂生のせいで、「肌が荒れてしまった」「暴飲暴食がクセになり体重が増えたまま」..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

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突然ですが皆さんキラキラネームはどうおもいますか？

賛否はあると思いますが要は慣れかなと思います。

しかしちょっと可哀そうな名前もチラホラあります。。。。

有名なんですが“賢一郎”という子の名前。

一見普通ですが実は有名になったこの名前の主は女の子だそう。

う～んどうなんだろう・・・・(´・ω・｀)

時代が追いついてないだけなんだろうか。。。。

まぁ元々“子”とかも昔男性が使ってたしこれも慣れなんでしょうかね。

あと金星と書いて“まあず”と読む子もいるらしい・・・・

これは間違えたのか？意図的なら尚更うーん・・・・

さらにこの子は男の子だそう(´・ω・｀)

あと一番可哀そうだなって思ったのが本名が“奥田圭”であだ名が“ブルーレット”っていう人。

ま、キラキラではないんですが不遇の名前ですよね。

名前で損してる人や得してる人って多いですよね。

木村拓哉さんなんかいっぱいいると思うんですがどうなんでしょう？

ちなみに私のフルネームはちょっとしたコンプレックスがあります。

理由は言えませんが（；^ω^）

自分の名前に誇りを持っていますか？