43日目 やっぱりIさんの技術はすごい

受傷から43日目　退院後7日目

今日は退院後初めてIさんのリハビリが受けられる日なんだけど雨 午後の方が降水確率が低かったので午前中の予約だったのを午後にずらしてもらおうかと思ったけど、天候が悪いと外来の患者さんが少なくなって理学療法士さんたちに若干の余裕ができるのを入院中に知ったので天気の悪い午前中はむしろ狙い目　

自宅で一通り自主トレをして予定通り午前中に出掛けることに。

【リハビリ 自主トレ012】

・傷のマッサージ

ふくらはぎの傷は下にいくほど動かせる範囲が狭いし数日前からあまり変化がない。他の部位は腫れがひいてきたのと最後の手術跡の抜糸が済んだのでちょとずつ動かせる範囲が広がってきた。

・指を曲げたり反らしたり広げたり

相変わらず指を反らせたときに中指から小指は指が曲がってしまうけど手で無理やり伸ばしても特に痛みはない。でも、同時に足の裏の筋を圧迫すると痛みがあるのでマッサージも並行してやる。朝一でもだいぶ軟らかさを保っているようになったと思う。

・タオルを使って足首を曲げる

・椅子に座ってタオルギャザー

・椅子に座ってゴルフボールを転がす

まだ親指側が張っている感じがある。

・椅子に座って足を床につけたまま手前にひいてくる

・爪先立ち

座った状態で負荷をかけても耐えられるようになったので両足でつま先立ちをする方法に変更。両足でならつま先立ちで概ね立っていられるけど右足だけではまだまだ無理そう。足の甲やくるぶし回りが全体的に痛む。

・足首の曲げ伸ばし

・大腿前部のストレッチ

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両手が松葉杖でふさがるのでレインコートを着て出発。幸い本降りの雨ではなくしとしと降る感じ。丁度、昨晩キャストシューが届いたので装着。名前の通り本来、ギプスのカバーとして使うものですが靴底はちゃんと歩く為の設計になっているし作りもしっかりしているので外での使用に耐えそうです。



アルケア アルケア キャストシュー・WP 歩行用キャストカバー・防水 M

駅構内と周辺のツルツルした材質の舗装に苦慮しながらも無事、病院に到着。表面が磨きあげられた石材は濡れると松葉杖がみごとに滑ります。短い距離ならなんとか杖無しで歩けるので杖が滑るエリアはむしろ杖に頼らず小股で歩いた方が安全でした。

【リハビリメニュー 041】

・足首の曲げ伸ばし

最初に足首の周囲をメジャーで測定。前回より1cmほど細くなったので腫れは確実にひいてはいる。その後、自力でどこまで背屈できるかと押してもらってどこまで背屈できるかの測定。数値はわからなかったけど「なるほど」と呟いていたのでたぶん前回と変わっていないか悪くなっている。

そこから他のトレーニングをしたりIさんに動かしてもらったりしていて最後の方は少し柔軟性が増したと思う。

・指を握ったり反ったり

足首を曲げたときや足の甲や裏を動かしたときに「だいぶ指がついてこなくはなったね」と言われたけど中指から小指の拘縮は残っている。

・ゴルフボール転がし

・タオルギャザー

・タオルを使って足首を曲げる

・足首の外反・内反

今日はけっこう外反を集中的にやった。どうやってその動きをするかまったく忘れてしまっている感じで脳内でイメージが固まらず足もほぼ、微動だにしない。手で曲げてもらえば曲がっているなとわかる程度に曲がりはする。

もはや、新しい動きを修得するのと同じ道のりになりそう。小さい頃から運動音痴で新しい動きがなかなか修得できないんですよ、というと「え、そうなの？！Nがアパルさんは運動神経良さそうだと言ってたけど。」と言われる。たぶんそれは大人になってからアレクサンダー・テクニークを学ぶ過程で解剖学的知識やボディマッピング、バイオメカニクスの基礎を学んだから。何がどこで役に立つかわからないものです

時間をかけてやっているうちに足首の関節内でバキッ、とかゴキッとかいいだした。別に痛みはなくて今まで動かせていなかった部分まで少しずつ動くようになった感じがする。

・ゴムを使った底屈のトレーニング

ベッドの足にゴムバンドを結び、うつ伏せで足の甲を通す。背屈した状態からゴムに逆らって底屈する。これまでのメニューや普段の歩行で特別痛むことがなかったのでだいぶ大胆に力を込められるようになった。10回×3セット。

自宅でもできるようにとゴムバンドを貸していただいた。



・平行棒内で低い台につま先をのせてつま先立ちと踵を下げるの繰返し

つま先立ちは普段からやっているのでそこそこできるけど、踵を下げるのは足の甲の小指よりが突っ張るし痛むしであまり下げられない。台の天面と踵が水平程度。痛みが出なければこれでもっと背屈ができそうなのに。つま先立ちも最初は全然できなかったのでこの運動も地道に毎日やってみようと思う。

時間をかけてしっかりと動かしていただき、だいぶ可動域が大きくなりました。自分ではいくら時間をかけてもこうはいかないので流石プロ、流石Iさん

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帰りは予報に反して本降りになっていたけど心はルンルン

家に帰ってから一旦、装具を外したところ装着時間が短かかったのもあってあまりむくんでいない。夜まで弾性包帯ではなく装具についてきた靴下をはいて装具を着けていたところ、やはりまだそれだとむくみがひどい。ただ、以前経験したようなジンジン、ヅキヅキしてもう限界という感じにはならなくなってきたので確実に筋肉が戻ってきているしリンパ管などの組織も治っては来ているのだと思う。

夜は新メニューを追加して自主トレ。

【リハビリ 自主トレ013】

午前中と同じ内容にプラスして

・足首の内反・外反

内反はまだあまりやらなくて良いようなので主に外反。動かすイメージをしながら手で手伝う。というかほぼ、手で動かすだけになってしまうがやりつづければきっとできるようになると思う。

・ゴムを使った底屈のトレーニング

部屋にゴムを括りつける場所がなかったので足首をタオルで曲げるときのように足を伸ばして足の裏にゴムをまわして両手でゴムの先を持ち、座った状態でゴムに逆らって繰返し底屈。ふくらはぎの筋肉が鍛えられそう。

・台の上につま先だけのせてつま先立ちと踵を下げるの繰返し

捨てずにとっておいた学習机付属の椅子が活躍。座って足を置く場所に立って両手で座面や背もたれをしっかりとつかめば後ろにひっくり返ることはない。なるべく右足が背屈できるように負荷をかける。Iさんから、アキレス腱の方が張ったり多少痛みが出るのはしょうがないけど甲側が痛む場合はあまり無理しないようにと言われたのでほどほどの負荷で毎日やってみようと思う。