受傷から16日目 入院14日目
怪我をして以来、最も長く睡眠が取れました。21時～1時と1時過ぎから5時過ぎまで4時間×2
しっかり睡眠がとれたお蔭で日中、やる気はあるのにやることがなくて初めて入院って暇だなぁと思いました。
今まではどこかしら痛かったり違和感が強かったり、疲労していて何かをしたいという衝動が起きにくかったのと、入院・手術や社会保険関連の書類を書いたり何気にやることが有ったので暇だと感じる余裕が無かったようです。
しかも今日は設備点検の為に10:30～15:00まで停電が予定されていたため、リハビリ室が使える時間が少なくて余計暇でした。
今日のリハビリ担当はNさん。Nさんには3回目くらいの時に一度お世話になっています。
【リハビリメニュー 011】
今日もふくらはぎの筋肉を動かす運動はなし
・右足の指を握ったり反らしたり
今日は時間がなかったため、シーネを付けたままちょろっとだけでした。相変わらず親指以外を反らすと内くるぶしが痛みます。
・仰向けで膝を伸ばしたまま足を上げる
左右 70回×3
昨日は睡眠不足だったのと手術で身体が疲れていたためか連続では50回しかできなかったですが今日は70回連続でできました。これは部屋でもできるので部屋でやった回数も合わせて3セットです。
膝の下側の影のような部分、実は内出血の痕です。これだけ内出血が有ったということは相当のダメージだったのでしょうね。
数日前はふくらはぎからこの辺りが激しく痛んだのも納得です。全体的に黄色いのは内出血が吸収され始めている兆候とのことです。そういえば、痣の周は黄色くなってきますよね。
・左を下に横向きになり、右足を股関節から斜め後ろに向かって開く。膝は伸ばしておく。背中ではなくお尻の筋肉で。
10回×3セット
昨日ほど内くるぶしの痛みは出なかったけれどやはり、横向きになる際、足をひねると違和感があります。
・うつぶせになり右足を左足方向に持ち上げる。これも、高く上げずに少し浮かせるだけで良い。お尻の筋肉で持ち上げる。
膝を曲げたバージョンと伸ばしたバージョンそれぞれ左右10回×3セット
・膝立ちから片足を背中と水平に伸ばして30秒。あげた足と反対の手を水平に伸ばしてさらに30秒。
Nさんにバランスが良くなったね～と言われた。体幹で上手くバランスがとれれば歩行の約にたつはず。引き続き、がんばるぞ！
左右3回ずつ
・プッシュアップ
50回×3
リハビリ用に枕をもうひとつお借りして部屋でやりました。リハビリ室と違ってベッドが柔らかく沈み込んでしまう分、高低差がなくあまり腕に負荷がかからないので数を多目にしてみました。
ちょっとわかりにくいですが、足を伸ばして座り腰の両脇に枕を置き、枕に握り拳をつけてお尻を浮かせる動きです。
そういえば、今日は主治医のM先生がお休みなのは聞いていたけど、誰もガーゼ交換に来なかった。良いのかな。まぁ、連日抗生物質の点滴をしてもらっているのて下手に外気にさらさない方が感染症にはならなそうですが、右足もシャワー浴びたいです。せめて拭くだけでも・・・
ここ数日でだんだんと右足を一時的に下垂してもしびれや痛みが出なくなってきましたが、まだ腫れが完全にひいたわけではないので次の手術とその先の職場復帰に向けて引き続きアイシングと挙上・安静を心がけます！
今日もぐっすり寝れますように⭐
怪我をして以来、最も長く睡眠が取れました。21時～1時と1時過ぎから5時過ぎまで4時間×2
しっかり睡眠がとれたお蔭で日中、やる気はあるのにやることがなくて初めて入院って暇だなぁと思いました。今まではどこかしら痛かったり違和感が強かったり、疲労していて何かをしたいという衝動が起きにくかったのと、入院・手術や社会保険関連の書類を書いたり何気にやることが有ったので暇だと感じる余裕が無かったようです。
しかも今日は設備点検の為に10:30～15:00まで停電が予定されていたため、リハビリ室が使える時間が少なくて余計暇でした。
今日のリハビリ担当はNさん。Nさんには3回目くらいの時に一度お世話になっています。
【リハビリメニュー 011】
今日もふくらはぎの筋肉を動かす運動はなし
・右足の指を握ったり反らしたり
今日は時間がなかったため、シーネを付けたままちょろっとだけでした。相変わらず親指以外を反らすと内くるぶしが痛みます。
・仰向けで膝を伸ばしたまま足を上げる
左右 70回×3
昨日は睡眠不足だったのと手術で身体が疲れていたためか連続では50回しかできなかったですが今日は70回連続でできました。これは部屋でもできるので部屋でやった回数も合わせて3セットです。
膝の下側の影のような部分、実は内出血の痕です。これだけ内出血が有ったということは相当のダメージだったのでしょうね。
数日前はふくらはぎからこの辺りが激しく痛んだのも納得です。全体的に黄色いのは内出血が吸収され始めている兆候とのことです。そういえば、痣の周は黄色くなってきますよね。
・左を下に横向きになり、右足を股関節から斜め後ろに向かって開く。膝は伸ばしておく。背中ではなくお尻の筋肉で。
10回×3セット
昨日ほど内くるぶしの痛みは出なかったけれどやはり、横向きになる際、足をひねると違和感があります。
・うつぶせになり右足を左足方向に持ち上げる。これも、高く上げずに少し浮かせるだけで良い。お尻の筋肉で持ち上げる。
膝を曲げたバージョンと伸ばしたバージョンそれぞれ左右10回×3セット
・膝立ちから片足を背中と水平に伸ばして30秒。あげた足と反対の手を水平に伸ばしてさらに30秒。
Nさんにバランスが良くなったね～と言われた。体幹で上手くバランスがとれれば歩行の約にたつはず。引き続き、がんばるぞ！
左右3回ずつ
・プッシュアップ
50回×3
リハビリ用に枕をもうひとつお借りして部屋でやりました。リハビリ室と違ってベッドが柔らかく沈み込んでしまう分、高低差がなくあまり腕に負荷がかからないので数を多目にしてみました。
ちょっとわかりにくいですが、足を伸ばして座り腰の両脇に枕を置き、枕に握り拳をつけてお尻を浮かせる動きです。
そういえば、今日は主治医のM先生がお休みなのは聞いていたけど、誰もガーゼ交換に来なかった。良いのかな。まぁ、連日抗生物質の点滴をしてもらっているのて下手に外気にさらさない方が感染症にはならなそうですが、右足もシャワー浴びたいです。せめて拭くだけでも・・・
ここ数日でだんだんと右足を一時的に下垂してもしびれや痛みが出なくなってきましたが、まだ腫れが完全にひいたわけではないので次の手術とその先の職場復帰に向けて引き続きアイシングと挙上・安静を心がけます！
今日もぐっすり寝れますように⭐