受傷から21日目 入院19日目
傷口が気になってやや寝不足だけどフラフラしたりすることはなく、まぁまぁ元気。入院生活に少し飽きてきてしまった。
主治医の先生はお休みで朝の回診は誰も来なかった。ガーゼが血で傷口に張り付いてる感じがあるのでひっぺがしたいけど、万一、感染症になると手術が延期になってしまうので余計なことはしないでおこう。受持ち看護師さんも怒られちゃうだろうし。
リハビリの担当Iさんはいる日だったので今日も午前・午後2回、リハビリ室へ行けた。
【リハビリメニュー 017 018】
・右足の指を握ったり反らしたり
足の指の腫れは内果（内くるぶし）の手術以前の状態に戻った。なんだか簡単に腫れたり、元に戻ったりする足になってしまった。
・アキレス腱周りのストレッチ
まだ自分で動かせないのでIさんによるマッサージのみ。ふくらはぎの後ろ側は動かしたいのに自分の意思で動かせないところなので筋肉痛が治りかけた時のようなだるさと老廃物が溜まっていそうな感覚があり、マッサージしてもらうと少しだけ痛いけど基本的に気持ちいい。あー、早く自分の意思で動かせるようになりたい！
・足首の曲げ伸ばし
立っているときを基準として、背屈（踵を付いたまま爪先を上げる動き）は20度くらいできるはずが現状、0～5度くらいしか曲がらない。足首が腫れているのもあるけど指から足首の骨に繋がっている筋や筋肉が固くなっているのが原因のようで、足首を曲げた状態で親指を反らされるとアキレス腱付近がけっこう痛い。繰り返し指の曲げ伸ばしと背屈して親指を反らすことをやってもらい少しは軟らかくなったけれどまだまだ先が長そうです。
・仰向けで膝を伸ばしたまま足を上げる
重りが5kgに。重い。けど、意地で回数をこなす。
ウエイト有りを休み休みだけど左右70回すつ
病室ではウエイト無しで左右70回ずつ
・バランスボールに両膝下をのせてお尻を持ち上げる
50回
・バランスボールをお尻に近いところに移動してふくらはぎ～踵までとお尻でボールを掴んで浮かせる。腹筋運動。
50回
・同じくバランスボールをお尻に近いところに置いて下半身を左右にツイスト。肩が浮かないように。
20往復ぐらい
・左を下に横向きになり、右足を股関節から斜め後ろに向かって開く。中臀筋のトレーニング。これも5kgのウエイト
50回
・うつぶせになり右足を左足方向に持ち上げる。これも、高く上げずに少し浮かせるだけで良い。お尻の筋肉で持ち上げる。
左右50回 膝を曲げたバージョンと伸ばしたバージョン2種類
・膝立ちから片足を背中と水平に伸ばして30秒。あげた足と反対の手を水平に伸ばしてさらに30秒。
左右3回ずつ
・プッシュアップ
断続的にだけど50回
手術したばかりのくるぶしが全体的にだるくたまに痛みも出るのであまりサクサクはできないけど今日もひととおりこなすことはできた。
足の指はシワがよっているし全体的にどす黒いけど細さだけは左右差がなくなってきました。
午前中のリハビリの間に斜め向かいの病室の方が退院された。私が入院するより前からいらした方でときどきお話をする事も有ったのでちょっとさみしいな。お隣さんと向かい側の方はすでに何度か入れ替わっているのでこの大部屋で一番長くなっちゃいました。
早く退院したい気持ちはあるけど足の状態はまだまだ。ネットで調べた限り踵の骨折はリハビリに相当時間がかかるようなので焦らずできることをこなしつつ、絶対に転倒したりこれ以上悪化することがないように過ごそうと思う。
今日は夕焼けがきれいで富士山も見えました
傷口が気になってやや寝不足だけどフラフラしたりすることはなく、まぁまぁ元気。入院生活に少し飽きてきてしまった。
主治医の先生はお休みで朝の回診は誰も来なかった。ガーゼが血で傷口に張り付いてる感じがあるのでひっぺがしたいけど、万一、感染症になると手術が延期になってしまうので余計なことはしないでおこう。受持ち看護師さんも怒られちゃうだろうし。
リハビリの担当Iさんはいる日だったので今日も午前・午後2回、リハビリ室へ行けた。
【リハビリメニュー 017 018】
・右足の指を握ったり反らしたり
足の指の腫れは内果（内くるぶし）の手術以前の状態に戻った。なんだか簡単に腫れたり、元に戻ったりする足になってしまった。
・アキレス腱周りのストレッチ
まだ自分で動かせないのでIさんによるマッサージのみ。ふくらはぎの後ろ側は動かしたいのに自分の意思で動かせないところなので筋肉痛が治りかけた時のようなだるさと老廃物が溜まっていそうな感覚があり、マッサージしてもらうと少しだけ痛いけど基本的に気持ちいい。あー、早く自分の意思で動かせるようになりたい！
・足首の曲げ伸ばし
立っているときを基準として、背屈（踵を付いたまま爪先を上げる動き）は20度くらいできるはずが現状、0～5度くらいしか曲がらない。足首が腫れているのもあるけど指から足首の骨に繋がっている筋や筋肉が固くなっているのが原因のようで、足首を曲げた状態で親指を反らされるとアキレス腱付近がけっこう痛い。繰り返し指の曲げ伸ばしと背屈して親指を反らすことをやってもらい少しは軟らかくなったけれどまだまだ先が長そうです。
・仰向けで膝を伸ばしたまま足を上げる
重りが5kgに。重い。けど、意地で回数をこなす。
ウエイト有りを休み休みだけど左右70回すつ
病室ではウエイト無しで左右70回ずつ
・バランスボールに両膝下をのせてお尻を持ち上げる
50回
・バランスボールをお尻に近いところに移動してふくらはぎ～踵までとお尻でボールを掴んで浮かせる。腹筋運動。
50回
・同じくバランスボールをお尻に近いところに置いて下半身を左右にツイスト。肩が浮かないように。
20往復ぐらい
・左を下に横向きになり、右足を股関節から斜め後ろに向かって開く。中臀筋のトレーニング。これも5kgのウエイト
50回
・うつぶせになり右足を左足方向に持ち上げる。これも、高く上げずに少し浮かせるだけで良い。お尻の筋肉で持ち上げる。
左右50回 膝を曲げたバージョンと伸ばしたバージョン2種類
・膝立ちから片足を背中と水平に伸ばして30秒。あげた足と反対の手を水平に伸ばしてさらに30秒。
左右3回ずつ
・プッシュアップ
断続的にだけど50回
手術したばかりのくるぶしが全体的にだるくたまに痛みも出るのであまりサクサクはできないけど今日もひととおりこなすことはできた。
足の指はシワがよっているし全体的にどす黒いけど細さだけは左右差がなくなってきました。
午前中のリハビリの間に斜め向かいの病室の方が退院された。私が入院するより前からいらした方でときどきお話をする事も有ったのでちょっとさみしいな。お隣さんと向かい側の方はすでに何度か入れ替わっているのでこの大部屋で一番長くなっちゃいました。
早く退院したい気持ちはあるけど足の状態はまだまだ。ネットで調べた限り踵の骨折はリハビリに相当時間がかかるようなので焦らずできることをこなしつつ、絶対に転倒したりこれ以上悪化することがないように過ごそうと思う。
今日は夕焼けがきれいで富士山も見えました
