受傷から22日目 入院20日目
15日に手術した内くるぶしの痛みはほとんど無くなってきたけど間欠的に踵と足の裏が痛む事があり、昨晩は21時に鎮痛剤をもらった。日に日にましにはなってきていて今日は鎮痛剤無しでいけそうな気がする。
毎回、ひどい痣が治りかけるとその部分に痛みが出るので足の裏が痛いのは土踏まずの痣が治りかけているためかもしれない。
今日も主治医のM先生は不在で朝の回診では別の先生が包帯を巻き直してくれた。やはり、一ヶ所ガーゼの表面まで体液が染み出ていて他数ヵ所も少し貼り付いていたけど血液はほぼ出ていなくて傷自体の痛みはなくなってきた。今日からガーゼではなく白い絆創膏（オプサイト）を貼るだけになったのでますますシーネがぶかぶかです。
内果の傷はふくらはぎの傷と比べると治りが遅い気がする。関節周りだからなのかも知れないけど、腕の針の跡も治りが遅い気がする。かれこれ4日も経つのになぁ。
身体が大きなダメージを受けた右足を治すのに精一杯なのかな。
しかし腕の傷は次の手術までに治ってくれないと失敗の痕跡を見た看護師が緊張してまた失敗しそうな気が・・・
今日もリハビリ担当のIさんがいらしたので午前・午後1回ずつリハビリ室へ。
【リハビリメニュー 019 020】
・右足の指を握ったり反らしたり
足の甲の腫れがひいてきて徐々に人差し指の筋が見えるようになってきた。相変わらず親指以外は自分の意思ではあまり動かせないけど僅かに指を広げることも可能になってきた。
・アキレス腱周りのストレッチ
アキレス腱と筋肉のつなぎ目付近が凝り固まっているけれどIさんにほぐしてもらってだいぶ軟らかくなったようで圧をかけられても今日はあまり痛くなかった。
・足首の曲げ伸ばし
自分の意思ではほとんど背屈は出来ず（直角から）-15度といったところ。ただ、足首の中央のくぼみ付近とふくらはぎの右側がかすかに動くようになってきた。甲を反らそうとするより、ふくらはぎの後ろを伸ばして踵を膝から遠ざけようとする方が角度が出る気がする。
・仰向けで膝を伸ばしたまま足を上げる
ウエイト5kg
ウエイト有りを休み休みだけど左右70回すつ
病室ではウエイト無しで左右70回ずつ×2
・バランスボールに両膝下をのせてお尻を持ち上げる
50回
・バランスボールをお尻に近いところに移動してふくらはぎ～踵までとお尻でボールを掴んで浮かせる。腹筋運動。
50回
・同じくバランスボールをお尻に近いところに置いて下半身を左右にツイスト。肩が浮かないように。
20往復ぐらい
・左を下に横向きになり、右足を股関節から斜め後ろに向かって開く。中臀筋のトレーニング。これも5kgのウエイト
50回
・うつぶせになり右足を左足方向に持ち上げる。これも、高く上げずに少し浮かせるだけで良い。お尻の筋肉で持ち上げる。
左右50回 膝を曲げたバージョンと伸ばしたバージョン2種類
・膝立ちから片足を背中と水平に伸ばして30秒。あげた足と反対の手を水平に伸ばしてさらに30秒。
左右3回ずつ
・プッシュアップ
断続的にだけど50回
リハビリ室では高さ20cmくらいの取っ手のような器具を使って行い、病室では枕を使って地道にトレーニング。昔から腕立て伏せが苦手なのでキツイけど松葉杖生活になると思うので今のうちに備えておかなくては！
明日は日曜日なので主治医の先生はお休みだと思われリハビリ担当のIさんもお休みとのことなので暇をもて余してしまいそう。
不思議なもので忙しいときは読書やゲーム、英語や仕事関係の勉強なんかを細切れの時間でセコセコやっていてもっと時間が欲しいなと思っていたのに入院生活では暇なのに何かをやりたい！という欲求が全然生まれずつい数日前まで暇だなぁと思うこともなかった。でも、足が治ってきて身体に余裕が出てきたのか、はたまた日々の流れがわかってきてしまったからなのか暇をもて余すようになってきたので読書なり勉強なり身のあることをしようと思う。
15日に手術した内くるぶしの痛みはほとんど無くなってきたけど間欠的に踵と足の裏が痛む事があり、昨晩は21時に鎮痛剤をもらった。日に日にましにはなってきていて今日は鎮痛剤無しでいけそうな気がする。
毎回、ひどい痣が治りかけるとその部分に痛みが出るので足の裏が痛いのは土踏まずの痣が治りかけているためかもしれない。
今日も主治医のM先生は不在で朝の回診では別の先生が包帯を巻き直してくれた。やはり、一ヶ所ガーゼの表面まで体液が染み出ていて他数ヵ所も少し貼り付いていたけど血液はほぼ出ていなくて傷自体の痛みはなくなってきた。今日からガーゼではなく白い絆創膏（オプサイト）を貼るだけになったのでますますシーネがぶかぶかです。
内果の傷はふくらはぎの傷と比べると治りが遅い気がする。関節周りだからなのかも知れないけど、腕の針の跡も治りが遅い気がする。かれこれ4日も経つのになぁ。
身体が大きなダメージを受けた右足を治すのに精一杯なのかな。
しかし腕の傷は次の手術までに治ってくれないと失敗の痕跡を見た看護師が緊張してまた失敗しそうな気が・・・
今日もリハビリ担当のIさんがいらしたので午前・午後1回ずつリハビリ室へ。
【リハビリメニュー 019 020】
・右足の指を握ったり反らしたり
足の甲の腫れがひいてきて徐々に人差し指の筋が見えるようになってきた。相変わらず親指以外は自分の意思ではあまり動かせないけど僅かに指を広げることも可能になってきた。
・アキレス腱周りのストレッチ
アキレス腱と筋肉のつなぎ目付近が凝り固まっているけれどIさんにほぐしてもらってだいぶ軟らかくなったようで圧をかけられても今日はあまり痛くなかった。
・足首の曲げ伸ばし
自分の意思ではほとんど背屈は出来ず（直角から）-15度といったところ。ただ、足首の中央のくぼみ付近とふくらはぎの右側がかすかに動くようになってきた。甲を反らそうとするより、ふくらはぎの後ろを伸ばして踵を膝から遠ざけようとする方が角度が出る気がする。
・仰向けで膝を伸ばしたまま足を上げる
ウエイト5kg
ウエイト有りを休み休みだけど左右70回すつ
病室ではウエイト無しで左右70回ずつ×2
・バランスボールに両膝下をのせてお尻を持ち上げる
50回
・バランスボールをお尻に近いところに移動してふくらはぎ～踵までとお尻でボールを掴んで浮かせる。腹筋運動。
50回
・同じくバランスボールをお尻に近いところに置いて下半身を左右にツイスト。肩が浮かないように。
20往復ぐらい
・左を下に横向きになり、右足を股関節から斜め後ろに向かって開く。中臀筋のトレーニング。これも5kgのウエイト
50回
・うつぶせになり右足を左足方向に持ち上げる。これも、高く上げずに少し浮かせるだけで良い。お尻の筋肉で持ち上げる。
左右50回 膝を曲げたバージョンと伸ばしたバージョン2種類
・膝立ちから片足を背中と水平に伸ばして30秒。あげた足と反対の手を水平に伸ばしてさらに30秒。
左右3回ずつ
・プッシュアップ
断続的にだけど50回
リハビリ室では高さ20cmくらいの取っ手のような器具を使って行い、病室では枕を使って地道にトレーニング。昔から腕立て伏せが苦手なのでキツイけど松葉杖生活になると思うので今のうちに備えておかなくては！
明日は日曜日なので主治医の先生はお休みだと思われリハビリ担当のIさんもお休みとのことなので暇をもて余してしまいそう。
不思議なもので忙しいときは読書やゲーム、英語や仕事関係の勉強なんかを細切れの時間でセコセコやっていてもっと時間が欲しいなと思っていたのに入院生活では暇なのに何かをやりたい！という欲求が全然生まれずつい数日前まで暇だなぁと思うこともなかった。でも、足が治ってきて身体に余裕が出てきたのか、はたまた日々の流れがわかってきてしまったからなのか暇をもて余すようになってきたので読書なり勉強なり身のあることをしようと思う。