受傷から23日目 入院21日目
昨日、本日と鎮痛剤無しで過ごせたし、各所の痣もだいぶおさまってきました（でも、相変わらず不気味なので写真は下の方に載せます）。
主治医の先生が数日前から学会でお留守なのと踵の手術がまだなので正確なところはわかりませんが順調に回復している気がします。踵の手術が終わったら今後の見通しなどを詳しく聞きたいなと思います。
今日のリハビリは初担当のSさん。比較的体格の良い女性でいつもエネルギッシュです。病室が斜向かいだったチャキチャキおばちゃんの担当の方なので顔見知りです。最初のうちは担当が変わる度に失礼ながら警戒してしまって力が入ってしまったり、いつも以上に恐々 足を動かす感じになっていましたがこの病院の理学療法士さんはみなさんとてもお仕事熱心でカルテもよく読まれているし回診にも参加されていて非常に信頼できるということがわかり、初回でもリラックスできるようになりました。
【リハビリメニュー 021】
・右足の指を握ったり反らしたり
反らす方がそこそこできているからかNKさんはしっかり最後まで握ることに重点を置いていた感じ。足の裏の腫れはほぼひいてきたので手で押せば指の各関節は最後まで曲がるのに自力では曲がらない。何故？指を曲げる筋肉がそこまで衰えるとは考えづらいのでどっかで筋が切れてるのかな。親指を思いっきり曲げようとするとたまに内くるぶしの上辺りが鈍く痛む時がある。
足の甲の骨（中足骨）を一本ずつほぐしてくれるのだけど、Sさん、力強すぎて痛いです・・・
・アキレス腱周りのストレッチ
自分でもアキレス腱をつまむような感じでマッサージすると良いとの事だけどまだ周りが腫れていてアキレス腱はぼんやりとしか見えない。
・足首の曲げ伸ばし
当たり前だけど、急に曲がるようになることはなく手で押してギリギリ90度くらい。
・仰向けで膝を伸ばしたまま足を上げる
ウエイト5kg
ウエイト有りを休み休みだけど左右70回すつ
病室ではウエイト無しで左右70回ずつ
・バランスボールに両膝下をのせてお尻を持ち上げる
50回
・バランスボールをお尻に近いところに移動してふくらはぎ～踵までとお尻でボールを掴んで浮かせる。腹筋運動。
50回
・同じくバランスボールをお尻に近いところに置いて下半身を左右にツイスト。肩が浮かないように。
20往復ぐらい
・左を下に横向きになり、右足を股関節から斜め後ろに向かって開く。中臀筋のトレーニング。これも5kgのウエイト
50回
・うつぶせになり右足を左足方向に持ち上げる。これも、高く上げずに少し浮かせるだけで良い。お尻の筋肉で持ち上げる。
左右50回 膝を曲げたバージョンと伸ばしたバージョン2種類
・膝立ちから片足を背中と水平に伸ばして30秒。あげた足と反対の手を水平に伸ばしてさらに30秒。
左右3回ずつ
・プッシュアップ
20回くらいは連続でできるけど残りは断続的にで50回
病室で枕を使ってやるバージョンは負荷が軽いので50回連続でいける。
NKさんはふくらはぎの長い傷を左右から持ち上げるようにしてマッサージをしてくれた。皮膚から筋肉、骨までの組織の癒着を防ぐために自分でもやった方が良いとの事。まだ若干、傷がひきつれる感じはあるけど癒着は怖いので自主トレメニューに追加！
明日は21日に踵の手術ができるかどうかの最終判断の日なのでちょっと緊張。
6月13日振りの傷や痣の状態の写真を下の方に貼ります。苦手な方はスクロールしないで下さいませ。
上から見るとほぼ、なんともない足に見えます。人差し指の筋が見えるようになってきました。
足の甲が薄くなりました！ そして、ふくらはぎのひどい痣が消えつつあります。
足の裏の痣もどす黒い感じから青や赤紫の一般的な痣の色になってきました。が、この治りかけの痣の周りが乾燥している感じで痛がゆいのが悩みです。
昨日、本日と鎮痛剤無しで過ごせたし、各所の痣もだいぶおさまってきました（でも、相変わらず不気味なので写真は下の方に載せます）。
主治医の先生が数日前から学会でお留守なのと踵の手術がまだなので正確なところはわかりませんが順調に回復している気がします。踵の手術が終わったら今後の見通しなどを詳しく聞きたいなと思います。
今日のリハビリは初担当のSさん。比較的体格の良い女性でいつもエネルギッシュです。病室が斜向かいだったチャキチャキおばちゃんの担当の方なので顔見知りです。最初のうちは担当が変わる度に失礼ながら警戒してしまって力が入ってしまったり、いつも以上に恐々 足を動かす感じになっていましたがこの病院の理学療法士さんはみなさんとてもお仕事熱心でカルテもよく読まれているし回診にも参加されていて非常に信頼できるということがわかり、初回でもリラックスできるようになりました。
【リハビリメニュー 021】
・右足の指を握ったり反らしたり
反らす方がそこそこできているからかNKさんはしっかり最後まで握ることに重点を置いていた感じ。足の裏の腫れはほぼひいてきたので手で押せば指の各関節は最後まで曲がるのに自力では曲がらない。何故？指を曲げる筋肉がそこまで衰えるとは考えづらいのでどっかで筋が切れてるのかな。親指を思いっきり曲げようとするとたまに内くるぶしの上辺りが鈍く痛む時がある。
足の甲の骨（中足骨）を一本ずつほぐしてくれるのだけど、Sさん、力強すぎて痛いです・・・
・アキレス腱周りのストレッチ
自分でもアキレス腱をつまむような感じでマッサージすると良いとの事だけどまだ周りが腫れていてアキレス腱はぼんやりとしか見えない。
・足首の曲げ伸ばし
当たり前だけど、急に曲がるようになることはなく手で押してギリギリ90度くらい。
・仰向けで膝を伸ばしたまま足を上げる
ウエイト5kg
ウエイト有りを休み休みだけど左右70回すつ
病室ではウエイト無しで左右70回ずつ
・バランスボールに両膝下をのせてお尻を持ち上げる
50回
・バランスボールをお尻に近いところに移動してふくらはぎ～踵までとお尻でボールを掴んで浮かせる。腹筋運動。
50回
・同じくバランスボールをお尻に近いところに置いて下半身を左右にツイスト。肩が浮かないように。
20往復ぐらい
・左を下に横向きになり、右足を股関節から斜め後ろに向かって開く。中臀筋のトレーニング。これも5kgのウエイト
50回
・うつぶせになり右足を左足方向に持ち上げる。これも、高く上げずに少し浮かせるだけで良い。お尻の筋肉で持ち上げる。
左右50回 膝を曲げたバージョンと伸ばしたバージョン2種類
・膝立ちから片足を背中と水平に伸ばして30秒。あげた足と反対の手を水平に伸ばしてさらに30秒。
左右3回ずつ
・プッシュアップ
20回くらいは連続でできるけど残りは断続的にで50回
病室で枕を使ってやるバージョンは負荷が軽いので50回連続でいける。
NKさんはふくらはぎの長い傷を左右から持ち上げるようにしてマッサージをしてくれた。皮膚から筋肉、骨までの組織の癒着を防ぐために自分でもやった方が良いとの事。まだ若干、傷がひきつれる感じはあるけど癒着は怖いので自主トレメニューに追加！
明日は21日に踵の手術ができるかどうかの最終判断の日なのでちょっと緊張。
6月13日振りの傷や痣の状態の写真を下の方に貼ります。苦手な方はスクロールしないで下さいませ。
上から見るとほぼ、なんともない足に見えます。人差し指の筋が見えるようになってきました。
足の甲が薄くなりました！ そして、ふくらはぎのひどい痣が消えつつあります。
足の裏の痣もどす黒い感じから青や赤紫の一般的な痣の色になってきました。が、この治りかけの痣の周りが乾燥している感じで痛がゆいのが悩みです。