受傷から36日目 退院後1日目
病院では、うつ伏せや左右のくるぶしを下にした状態でも寝れたけど家では傷がひきつれたり、腱が伸びて痛くなったりしてうまいこと寝れない。布団がやわらか過ぎて足が沈みこむのが原因なので硬めの生地のタオルを折り畳んで敷いてみたりいろいろ試すもいまいち。いつになったらゆっくり寝れるのやら・・・
病院では、あまりお腹がすかなかったし、日中眠くなることはなかったのに家だとついつい朝、だらだらしたり間食したりしてしまう。
これから当分、免荷（踵に体重をかけてはいけない）期間だし、数ヵ月後に踵に体重をかけられるようになったとしても軽い方が良いので体重は維持しなくては
入院前が大体56kgくらいで現在、51kg弱。5kg軽くなってるけどほとんど足の筋肉が落ちただけだと思うのでこれから筋肉が戻ってくると直ぐに体重は増えてしまいそう。
今日は家から電車で40分程の場所におでかけ。怪我をする前から友達と行く約束をしていた某体験型ミュージアムへ。病院と家の往復以外のお出掛けは久々です。
駅から少々歩く場所でしたが、館内は車椅子の貸し出しがあって楽チン。体験部分は作業台が立ち上がらないとやりにくい高さだったのでほぼ友達に任せましたがところどころは参加。車椅子が小さめで少し足が窮屈でしたが特に足が痛くなったりはせずに問題なく家までたどり着けました。
今日は半日のお出掛けだし、乗り換えは一回で距離的にも会社の半分くらいでしたが通勤も問題なさそうです。
装具はだんだん慣れてきて土踏まずの踵よりの部分の痛みや小指の中足骨の付け根の痛みもあまり感じなくなってきて家の中では片松葉で移動できるようになってきました。
ちょっと気になるのはたくさん歩くと腓骨の折れていたところに骨折したときと同様の痛みが軽く出てきて若干腫れること。あとは相変わらず足を下げていると浮腫が出てきて弾性包帯を巻いていても足が装具の形にでこぼこになってしまう。そして、指もポークビッツのようにパンパンになってしまう。まだまだ筋力が戻ってなくて足の循環機能が弱い。
【リハビリ 自主トレ002】
午前中は出掛ける準備に手間取って指の曲げ伸ばし程度しかできなかったので夜はしっかりと時間をかけた。本当は一回に時間をかけるより、反復した方が良いと思うので明日から気を付けないと。
・傷のマッサージ
・指を曲げたり反らしたり広げたり
・タオルを使って足首を曲げる
・椅子に座ってタオルギャザー
・椅子に座ってゴルフボールを転がす
・椅子に座って足を床につけたまま手前にひいてくる
指の付け根と、足首の柔軟性を高めるのと踵に少し刺激を与えるために指はつけたまま踵を上げたり下げたりしてみる。足首全体が豆がぎゅうぎゅうに詰まった袋を無理矢理曲げようとしているような感じで曲がりにくい。このまま、背屈できない足首になってしまうのだろうか。
・椅子に座って爪先立ち
・足首の曲げ伸ばし
指を曲げたまま背屈したり、背屈→指を反らす。底屈→指を曲げるの運動
病院では、うつ伏せや左右のくるぶしを下にした状態でも寝れたけど家では傷がひきつれたり、腱が伸びて痛くなったりしてうまいこと寝れない。布団がやわらか過ぎて足が沈みこむのが原因なので硬めの生地のタオルを折り畳んで敷いてみたりいろいろ試すもいまいち。いつになったらゆっくり寝れるのやら・・・
病院では、あまりお腹がすかなかったし、日中眠くなることはなかったのに家だとついつい朝、だらだらしたり間食したりしてしまう。
これから当分、免荷（踵に体重をかけてはいけない）期間だし、数ヵ月後に踵に体重をかけられるようになったとしても軽い方が良いので体重は維持しなくては
入院前が大体56kgくらいで現在、51kg弱。5kg軽くなってるけどほとんど足の筋肉が落ちただけだと思うのでこれから筋肉が戻ってくると直ぐに体重は増えてしまいそう。
今日は家から電車で40分程の場所におでかけ。怪我をする前から友達と行く約束をしていた某体験型ミュージアムへ。病院と家の往復以外のお出掛けは久々です。
駅から少々歩く場所でしたが、館内は車椅子の貸し出しがあって楽チン。体験部分は作業台が立ち上がらないとやりにくい高さだったのでほぼ友達に任せましたがところどころは参加。車椅子が小さめで少し足が窮屈でしたが特に足が痛くなったりはせずに問題なく家までたどり着けました。
今日は半日のお出掛けだし、乗り換えは一回で距離的にも会社の半分くらいでしたが通勤も問題なさそうです。
装具はだんだん慣れてきて土踏まずの踵よりの部分の痛みや小指の中足骨の付け根の痛みもあまり感じなくなってきて家の中では片松葉で移動できるようになってきました。
ちょっと気になるのはたくさん歩くと腓骨の折れていたところに骨折したときと同様の痛みが軽く出てきて若干腫れること。あとは相変わらず足を下げていると浮腫が出てきて弾性包帯を巻いていても足が装具の形にでこぼこになってしまう。そして、指もポークビッツのようにパンパンになってしまう。まだまだ筋力が戻ってなくて足の循環機能が弱い。
【リハビリ 自主トレ002】
午前中は出掛ける準備に手間取って指の曲げ伸ばし程度しかできなかったので夜はしっかりと時間をかけた。本当は一回に時間をかけるより、反復した方が良いと思うので明日から気を付けないと。
・傷のマッサージ
・指を曲げたり反らしたり広げたり
・タオルを使って足首を曲げる
・椅子に座ってタオルギャザー
・椅子に座ってゴルフボールを転がす
・椅子に座って足を床につけたまま手前にひいてくる
指の付け根と、足首の柔軟性を高めるのと踵に少し刺激を与えるために指はつけたまま踵を上げたり下げたりしてみる。足首全体が豆がぎゅうぎゅうに詰まった袋を無理矢理曲げようとしているような感じで曲がりにくい。このまま、背屈できない足首になってしまうのだろうか。
・椅子に座って爪先立ち
・足首の曲げ伸ばし
指を曲げたまま背屈したり、背屈→指を反らす。底屈→指を曲げるの運動