こんにちば
さてさっそく掲題へ
夜勤上がり
あさシゴオワ堤防10kプチBU走
最初の5kmはキロ5分キープそこから2km置きにビルドアップしてラストは閾値まで上げる。
タイム10km48：25 ペースキロ4分50秒
たぶん今日一日の合計でハーフ走ってます
ご飯食べて少し飲んで寝て起きてマリーナナイト練へ行って5kmビルドアップ走やりました。キロ5分で入って1kmごとに15秒ずつ上げてラストの1kmはキロ4分カット
4分カットに届かず
だけど最後粘って上げて終われたのでヨシ！
はじける笑顔
チームも今とても良い雰囲気です
ナイスラン！さて夜勤頑張ろう！ファイトでーす‼️