痛いっ！
ランに絡まないブログは↑↑↑この記事を最後にします。練習記録再開です
つくばマラソンに向けて
【その①】…夜9時に寝て朝4時に起きる
大会までの勤務11/7〜10日勤、11・12公休、大会当日はその日の晩から夜勤ですが有給休暇いただいています。
朝は銚子から練習会メンバーが
相乗りで迎えに来てくれます。朝起きて出るまでに朝の支度を全て済ませて置きたいので早起きの練習も今朝から始めています。
勤務の日程も日勤で上手い具合になってますし、丁度良かったです。
ちなみに夕べ9時就寝
は出来ましたが今朝の起床は6時でした。寝過ぎ
【その②】…スタートは先頭に並ぶ
とにかく、盛岡でのスタートはとても気持ちが良かった。
長距離走なのでスタート位置やスタート時の混雑はフィニッシュまでに取り戻せると思っていました。
だけど、手賀沼ハーフではこの考えが間違っている事に気付きました。スタートマット通過までのアディショナルタイムは1分半ほどでしたが、
その後3kmくらいまで混雑しててとても走り難かった。タイムを目標(ハーフ100分切り)に走ってるのでプレッシャーにもなりました。仮にネットタイムを目標にしたとしても、スタートマット通過後の混雑は差っ引かれないのでスタート位置とスムーズなスタートは大事です。
つくばマラソンはウェーブスタートです。
自分はFグループ、第3ウェーブです。幸い第3ウェーブの先頭がFグループなので、スタート前整列前の待機から第3ウェーブの先頭に陣取るつもりです。
【その③】…ん、んーっ〜〜！いつもと同じに過ごす。
今更アレやコレや変えたところでリズムが乱れるだけ。ルーティン変えないのが『自分流』
って、いつも夜更かししながら深酒してるのに大会前は早寝早起きとか
いつもと同じじゃないじゃん
いやいや(^^;;
いつもと変えないのは練習のことです。
ピーキングやテーパリング、、、つまり試合前の調整の事ですが、自分はコレをあまりやりません。普段からそれほど強度の高い練習をしている訳でもないですし、むしろ試合前にしっかり休んで脚を軽くして置くより少し張ってるくらいのが調子が良い♡
それこそ前日は刺激入れに5kmビルドアップとかやって置いたのが良い結果が出ています。あくまでも個人の感想です。
【その④】…終始イーブンで走る(イメージ)
自分は前半型です。
『35km過ぎから1番速く走るマラソン』
千葉県佐倉市のヒーロー
小出義雄監督の著書ですがボクこの本読んだことないんです。
フルマラソンを目指し始めたとき、この本を探したんですがどこも品切れで…いまなら本もネットで買いますが、あの頃本は書店で買うものと思ってたので、買うのを諦めたまま現在に至ります。
前半元気なうちに詰め込めるだけ突っ込んで、後半フラフラになりながらフィニッシュする…格好良いゴールではないけど、自分はこのタイプ
いまはもう少し知恵を付けて
『後半垂れる分を前半突っ込んで貯金しとく』
前半元気なうちに突っ込むんだけど、
突っ込み過ぎない程度に抑える
30kmまでは粛々と行く(3月ヨシユタ杯)
何しろ先日盛岡では33kmまでサブ3.5ペーサーとその集団がボクより後ろ走ってましたからね。
26kmから32kmの峠越えで終わっちゃったんだけど、つくばにはそんな大きな坂はないですから
ちなみにつくばマラソンにはペーサー付かないみたいなので、自分でレースコーディネートするか？丁度良いペースのランナーに着いて行くか？
先頭スタートでちょっと飛び出したらペース落としてあとはとにかくイーブンで走ろうと思います。イーブンって言っても登りも下りも同じスピードで走るのではなく、登りで落ちる分を下りで取り返す。つまり相殺してイーブンって考え方です。
腕に目標通過タイム書いてレースにのぞみます
サブ3.5獲る！