筋肉がつけば、自信がついて人に優しくなれる！～体をでっかくしよう！～

サッカーの競技力を上げる食事を依頼されてから、たまにでいいって言われたけどTo Be Myself の職業柄掲示板みたいなとこに毎日投稿してます👍

これからここにも毎日投稿するので、競技をやられている方、体に作りをされている方は是非参考にしてみてください😊

サッカーは体をぶつけ合うコンタクトスポーツ！

体が大きい方が確実に有利です！

そこで、今日は体を大きくする方法です。

それは、
摂取カロリー〉消費カロリー

にすること！

太るだけでは！
って思われるかもしれませんが、血糖値を急上昇させなければ脂肪はあまりつきません。
血糖値を急上昇させるものは、一番は砂糖！

甘いお菓子やジュースをなるべくやめて、しっかり練習して消費カロリーを上回るだけ食べられれば体は確実に大きくなります！

子供も大人も、体を大きくしようと思ったら摂取カロリーの余裕がいります！

筋肉だけつけるのは無理ですし、脂肪だけを落とすのも無理。

いっぱい食べていっぱい練習して体が大きくなれば、自信がついて人間的にも強くなっていくと確信してます！ #食育

自分自身に期待すること、それがボクシングのハングリー！

毎週日曜日11:00～12:00は、新神戸駅近くのY・K・LANDでB・F・T🥊

昨日は同い年の久田哲也選手の世界戦。

密かにめちゃめちゃ応援していた！

オヤジファイトも復活し、試合に向けて必死で練習されている年上のボクサー達。

ブルース・リーに憧れて昔から格闘技をやってみたかったんですけど、今からでも強くなれますか？

と言われる白髪が目立ち始めた男性。

やっぱりボクシングっていいなぁって😊

ボクシングをすると夢が見られる、未来の自分が楽しみになる‼️

どれだけ強くなっているかな？

どんな体になっているかな？

自分自身に期待すること。

それがボクシングのハングリー‼️

是非B・F・Tで自分自身に期待する喜び、ボクシングの喜びを味わいに来てください(^o^)

B・F・Tは、年齢、性別不問。

どんな方でも手ぶらで気軽に楽しめる本格ボクシング教室です😊

B・F・T

毎週金曜日　21:00～22:00

毎週日曜日　11:00～12:00

場所☆Y・K・LAND

　　　〒651-0056

　　　神戸市中央区熊内町5丁目9-11

予約連絡先☆0=0-9274-0329(寺田)

料金☆お一人様1000円

　　　中学生以下のお子様と一緒に

　　　ご参加の場合お子様の料金は不要。

無料で停められる駐車場あります。

今日もお待ちしてます😊

サッカーのための食事

サッカーのコーチをしている人に、サッカーのための食事のコーチを依頼されたのでここにものせます。

小出しにのせていくので、競技をしているアスリートの人は是非参考にしてみてください👍

スポーツは、「持久系」と「瞬発系」に分けられます。
それぞれ求められる運動能力が異なるので、必要とされる栄養素も変わります。

☆持久系スポーツ
長時間の運動による疲労からの回復にプラスして、あらかじめ体にエネルギーを蓄積させておくことが必要。
そのエネルギーの元となるのが糖質なので糖質をたくさん摂って体に貯めることが大切！
◎糖質はごはんやパン、うどんなどの主食に多く含まれる。

その貯めた糖質を使うのに必要なものがビタミンB1
◎ビタミンB1は、豚肉や魚介類、肉の内臓等に多く含まれる。

☆瞬発系スポーツ
筋肉痛への負荷が大きい運動を行うため、筋肉の材料になるタンパク質が多めに必要になる。
◎タンパク質は、肉や魚介類等に多く含まれる。
それと同時にタンパク質の吸収に必要なビタミンB6がたくさん必要。

サッカーは、持久系と瞬発系の両方の運動能力が必要になるので、両方の栄養素がいる。

お勧めのメニュー😊
☆豚肉のしょうが焼き定食
○ごはん
○豚肉のしょうが焼き
○味噌汁
○タコとキュウリの酢の物
○バナナヨーグルト

◎ごはんで持久系で必要な糖質を補給し、豚肉で瞬発系に必要なタンパク質と持久系に必要なビタミンB1を、更に酢の物のクエン酸で疲労回復👍

キングカズほんっとカッコイイ‼️

小学生の頃からの憧れです。
あんな男になりたいなー😊