って思っている人が多いと思います。
「体に良いこと、体が喜ぶことは一日でも早い方がいい！」
というのが僕の考えです。
プロサッカー選手になりたい！
等の高い志があるなら尚更です👍
子供も大人も腸内環境を整えて、なりたい自分を目指しましょう😊
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僕達の腸に棲みつく細菌は約100兆個。
これを腸内フローラと呼びます。
腸内フローラには善玉菌、悪玉菌、どちらにも属していない日和見菌の3種類がいて、この日和見菌を善玉菌にして善玉菌優位にしてあげることが、俗に言われる腸活なんです😊
◎善玉菌優位となって得られる嬉しい効果
1•便秘の改善 4•睡眠の質の向上
2•脂肪燃焼効果 5•アレルギー緩和
3•肌荒れの改善 6•免疫力の向上
大人のものだと思われがちな腸活ですが、子供達が集中してサッカーに勉強に取り組むのに、大切なことだと分かってる頂けると思います。
食生活を改善して、子供達も保護者の皆様も腸内環境を改善して、更にいいコンディションで毎日を過ごしましょう✌
◎腸内環境を改善するお勧めの食べ物
1•発酵食品（善玉菌を補う）
●納豆•••納豆菌が善玉菌を助け、大豆自体の食物繊維も一緒に摂れる👍
●ヨーグルト•••乳酸菌やビフィズス菌を手軽に摂取👍
●味噌、キムチ、ぬか漬け•••植物性乳酸菌や酪酸菌が含まれている👍
2•水溶性、不溶性食物繊維（善玉菌のエサ、便通を促す）
●海藻類•••ワカメやメカブ等は、水溶性と不溶性両方の食物繊維が豊富！
●キノコ類•••しいたけやエノキ、舞茸等は不溶性食物繊維が抜群に多い！
●穀類、豆類•••オートミールやもち麦、玄米、大豆製品を意識して食べましょう！
3•オリゴ糖（善玉菌の栄養源に）
●玉ねぎ
●ごぼう
●バナナ
◎便秘解消の食生活
1•水溶性食物繊維•••コンニャク、昆布、ひじき、ワカメ、果物
2•不溶性食物繊維•••根菜類、キノコ類、緑黄色野菜、豆類、イモ類
3•乳酸菌•••ヨーグルト、ぬか漬け、味噌
4•ビタミンE•••小麦胚芽、落花生、アーモンド、たらこ、卵黄、マーガリン
5•ビタミンB1•••玄米、小麦胚芽、ゴマ、大豆、鶏肉、ウナギ
#食育