サッカークラブチームの保護者の方へのサポートアドバイス⚽
栄養士は、食事だけでなく元気で健康に生きていくための良きアドバイザー👍
今回は、朝の過ごし方について書いてみました。
是非参考にしてみてください😊
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子供達と共に保護者の皆様にも見直して頂きたいのが、朝の習慣。
朝に良い習慣を実践して、「疲れやすい」を解消し、心と体をいたわってあげましょう😄
朝習慣1・同じ時間に起きる
・・・体内時計は寝る時ではなく、起きる時にリセットされます。
寝る時間はバラバラになったとしても起きる時間を統一させることが、活力ある一日を送るためのコツです👍
朝習慣2・日光は見るだけではなく浴びる
・・・朝は日光を見るだけではなく浴びることが何よりも大切！
そうすることで、16時間後にメラトニンというホルモンが分泌されて自然に眠気が訪れて質の良い睡眠が得られる様になります👍
休みの日ゆっくり寝たい時には、いつもと同じ時間に起床し、日光を浴びてから二度寝をするのがベストです✌️
朝習慣3・起きたらすぐに水をゴクゴク飲む
・・・起きて日光を浴びたら、コップ一杯程度の水をゴクゴク飲みましょう！
そうすることで、腸の状態が整い、お通じが良くなり免疫力も高まります！
この水は、硬水と呼ばれるミネラルが入っている水で美容と健康のためにお勧めです。
朝習慣4・寝起きに暖色系の色を見る
・・・暖色には、交感神経の働きを優位にして体温を上げて元気にしてくれる効果があります！
目覚めた時に目に留まりやすい場所にワンポイントで暖色系のインテリアなどを置いておきましょう！
赤─活力、情熱アップ
オレンジ─向上心や喜びを高める
黄色─元気、希望をもたらす
#食育