サッカーのための食事😊
今日は持久力が必要なスポーツでとても有利に戦える、「グリコーゲンローディング」の方法を説明していきます👍
グリコーゲンローディングとは？
・・・エネルギーとなるグリコーゲンを筋肉に蓄える方法で、試合3日前から高糖質食(摂取エネルギーの70％程度)に切り替える食事法。
試合３日前・・・運動量を減らして高糖質を食べ ます。GI値は50以上を意識して食べます。
試合2日前～前日・・・できるだけ休んで高糖質食を食べます。
これらのルールにのっとりなから、試合前の食事を書いていきますね😉 #食育
