昨日は夫にくっついてジムへ行ってみました
いきなりケイティの「世界最強ガール」倍速で
楽しそうに聞こえてくるけど、
ダメダメ、気にしない。
事情を話して
リハビリ担当のパーソナルトレーナーさんを待つことに。
その間に
ストレッチと自転車を１５分ずつ、
関節に負担のかからない下半身のマシンを２つ。
久々に～・・
不特定多数の空間でマスクなしだわ
感無量～ じゃなくて、これが正直な感想でした
個別に指導をお願いすると３０分３０００円もする
パーソナルトレーナーさんは、
リウマチの知識もあり、
これからの体力づくりについて
的確に優しくアドバイスをしてくれました。（無料で）
ただお忙しいので、私のような気まぐれ参加型には
スケジュール的にムリ。
（よかった。金銭的にも）
ただ、見かけたらいつでもお話どうぞ とのことでした。
好きだったスタジオプログラムにも
ジャンプのところは跳んだつもり、
とか自分でできる加減を探しながら
チャレンジ＆エラーの精神で
できないことに何回もトライするのでなく
少し戻ってすこしずつ、できるところを続けていけばよい
と言われ
次回（いつかな？）短めのスタジオプログラムにも
参加してこようと思ってます。
アクアビクスは理想的らしいので
冷え対策さえなんとかなれば。
そして日々の上半身のリハビリにオススメされたのが
セラバンドというチューブトレーニング。
強度は一番下のエクストラシン（ｔｈｉｎ）。
下の売店かと思ったら、Ａｍａｚｏｎがオススメって。
さっそく注文しました。
スクワットのような縦の力は、関節に負担がかかるので
チューブをうまく使うといいようです。
椅子に座って片脚を水辺にもちあげるだけでも
効果があるそうです。
↑
（１７日の日経新聞の広告欄にも載ってました）
あと、テレビ体操もいいですよ、と。
（思ったとおりだ
）
毎日少しずつ家で続けることが大切なようです。
さいごに少し歩いて、と思ったら
ウォーキングマシンでは傾斜を付けた方が、
衝撃を和らげるとのこと。
（筋力アップにも）
けれどそれよりオススメは、と紹介されたのが
一度も乗ったことのなかったエクササイズマシン。
クロスカントリーみたいに棒を引きつつ
ゆらゆら足ペダルをこぐタイプの。
（ｇｌｅｅでレイチェルが自宅でたまに漕いでます。
余計「？？」ですね）
回転の切り替えで 太もも前後の筋力アップ。
２０分で汗びしょびしょ。
どうなることやらですが、
ぼちぼち、じわじわと復帰をめざし
今は、これがまた履けたことを喜びます。
二度と履くことはないと思ってたからね
今日は仕事がキャンセルになったので
月１イチ定例会。
元図書仲間と会ってきま～す。