無酸素運動の場合は、運動している間は酸素を使わずにエネルギーを引き出します。そうしないと莫大なパワーを引き出せないからです。運動した後に息切れするのは、取らなかった間の酸素を大量に取り入れようとしているからです。
無酸素運動の身体への効果は、まず速筋の肥大です。
身体を鍛えて筋肉を増やせば、基礎代謝が高まるので、太りにくい体質になります。
基礎代謝が高まれば脂肪も体重も落ちるので、無酸素運動ダイエットという言葉も存在するのです。
有酸素運動のみではなく、無酸素運動ダイエットも効果の高い方法といえます。
しかし、ちょっと疑問を持たれる時があるのですが、無酸素運動を続けた結果、体脂肪は減ったのに体重が減らないという話がよく聞かれます。
これは不思議なことではなく、脂肪が減った代わりに筋肉が付いたためです。
無酸素運動とは、身体を鍛えて筋肉を増やし基礎代謝量を高めるというダイエット法ですので、食事制限や有酸素運動と比べれば、体重という数字ではダイエット効果の現れが遅いということになるのです。
とは言え、有酸素運動もじっくりゆっくりと継続をしなければ効果を見られないものですね。
どのダイエットも、根気と継続が必要と言えるかもしれません。
無酸素運動のトレーニングで基礎代謝を上げれば、健康的にシェイプアップでき、太りにくい体質になります。
| ■無酸素運動の種類とトレーニング |
無酸素運動とは、酸素摂取量が少なく激しい運動であり、短時間で終わらせる運動です。
早い筋肉形成に有効で、代謝の改善に向かいます。
運動に激しさがあり、一定の限度を越えると、取り込んだ酸素の供給では足りなくなり、無酸素でエネルギーを作る状態になります。
年齢などによりますが、１分間に１１０～１２０の脈拍を越すと無酸素運動になるのです。
無酸素運動の種類
■腕立て伏せ
主に腕の筋肉、特に上腕三頭筋。女性がよく二の腕と呼ぶ部分を鍛えることが出来ます。プルプルと気になる人にはもってこいです。出来ない人は、膝をついた状態でしたり、また、立って手すりや椅子の背もたれに手を付き、斜め下に体重をかけた状態ですると良いでしょう。腕の幅を広げると、胸の筋肉を鍛えることが出来ます。
■スクワット
足の筋肉を引き締めます。足をそろえたり、広げたりして行うと、微妙に違う筋肉に効かせる事が出来ます。膝をくの字型に曲げ、ちょうどお尻がちょこんと椅子に当たる位で曲げ伸ばすスクワットは、太もも裏側と、お尻の間の筋肉を引き締める事が出来ます。また、フルスクワットと呼ばれる、しゃがみこんで曲げ伸ばすスクワットは、多くのエネルギーを使うので脂肪の燃焼も期待出来ます。
■ 背筋
普段、背中の筋肉はあまり意識しませんが、背筋は非常に大きな筋肉で、エネルギーの消費も多く、背中の筋肉を鍛えると基礎代謝も増えます。腰の悪い人は慎重に鍛えなければいけませんが、筋肉が付くとコルセットの役目をして、腰痛の予防にもなります。うつ伏せになって、身体を反らす運動が一般的ですが、腰の悪い人は反らし過ぎないよう注意しましょう。他にも、四つん這いの状態で異なる手足を上げて伸ばす（右腕を上げたら、左足を上げる。）運動や、膝を曲げてあお向けになり、グッとお尻浮かせる運動等で鍛えます。
■腹筋運動
お腹は一番気になる部分です。おへそから上の部分は、膝を曲げ、上体を曲げ伸ばす一般的な運動で鍛えます。下腹は足上げ腹筋で鍛えます。横腹は、腹筋にひねりを加えたり、立ったまま、片方の手にダンベル等の重りを持ち、そのまま重りを持っている腕の方に、真横に倒して起こす運動等で鍛えます。腹筋、特に下腹を鍛えると、垂れ下がった脂肪や内臓を引き上げてくれます。また、腹筋はお腹を引き締めてくれるので、便秘を解消してくれる効果もあります。
■その他の筋肉トレ―ニング全般
どれも激しかったり苦しかったりの運動ですので、無理をして長時間行わず、短時間に集中して行います。
一般に「きつい・しんどい」と言われている運動ですね。
■ＥＭＳ「電気的筋肉刺激」を使った筋肉トレーニング
自発運動では筋肉が脳からの信号を受けて収縮しますが、ＥＭＳはその指令を電気刺激として筋肉に直接与えることで効率よく筋肉を鍛えることができます。
ＥＭＳの最高峰!パーフェクト4000
■家庭用最大級4000Hzの干渉波EMS！ダイエット...
＞＞健康ダイエット運動
＞＞ブログＴＯＰ