ご訪問ありがとうございます
らら★ミキティです
♥️✨
♥️✨どうしても美味しそうなものに
目がいってしまいます
私の着眼点
簡単
見た目綺麗or可愛い❤✨
目新しい
今、手元にじゃがいもがないから
すぐに出来ませんが
これは簡単だし面白い
これもいいかも
ケーキショップ
どれも美味しそう
いつも コレ作れるかな視点で見てるだけ
さすがに１個だけは買えないから
たぶん３個買ってしまう
さすがにアカンやろ
糖質と言うと反射的に
甘い物に目が行ってしまいますね
確かに糖質は多いですが
ご飯
パン
麺類
シリアル
これら穀物も糖質のかたまり
しかも１日の摂取カロリーの４０%なんです
シリアルは健康に良いと思い込んでましたが
意外な盲点でした
かと言って
オートミールや玄米を主食に置き換えても
長く続きませんでした
甘〜い白米の誘惑🫦
長い間、我慢してて久々に食べた時の感動
あ〜日本人で良かった
最近、ご飯の量増えてました
これっぽっち
もち麦加えるとさらに良し
何となく作ってたおにぎり
測ったら１３５gありました
しかも絶対２個は食べる⤵
毎食
糖質２０〜４０g以下
たんぱく質２０g以上
ご飯量控えて、具沢山味噌汁、焼き鮭
納豆、ほうれん草お浸しなど
ご飯以外に糖質が含まれないものをセレクト
たんぱく質は２０g以上摂るを心掛ける
こうすれば白米も食べてよし
反省点😰
カロリー抑えてるつもりでも
３食糖質過多だった
さらに
甘いもの
特に菓子パン大好き❤
これで大ドボンやった訳です
別腹😅
たんぱく質も足りていなかった
なかなかランニングの波に乗れないから🏄
ロング走れば痩せれるのは分かってます
脂肪燃焼ラン
走れてない今でも
食事制限し過ぎたら体が持たない
盲点は糖質だった
長年、肥満の原因はカロリーや脂質の取り過ぎと
言われて来ましたが、実は肥満の多くは
糖質の過食が引き金
糖質を取り過ぎて血糖値が上がると
血糖を体脂肪に合成するインスリンが
大量分泌されるから太りやすくなります
ランナーに多いスイーツ好き
ランニング始めてからスイーツ派に転向😆
皆さん、美味しそうなの食べてられるんだもの
走れてたら問題なかったけど。。
但し、極端な糖質制限は長続きしないので
ゆるく引き締めて行きます
走れる体へ
レッツらゴーGOGO Challenge♫
またあすけん始めました
数字突きつけられると怖い
ヤバイ
ストロベリーショートケーキ食べたのだ🤫
おやつはナッツに変更したけど
ポテチの買い置きあった😅
アルコールは飲んでないけど
やっぱりお菓子過剰やった😝
２日目
微修正
ではでは
ランニングマラソンジャンルの皆さん
初めましての方。。よろしくお願いします
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