ご訪問ありがとうございます
らら★ミキティです♥️✨
元気が出る朝ご飯
マラソン復帰戦へ向けて
体は食事で作られる
食べて痩せる
ソーセージ
青梗菜の胡麻油炒め
スクランブルエッグ
さつまいも←とても甘くて美味しかったけど
1/4本しか食べれなかった
コーヒーにはコラーゲン&セラミドパウダーin
摂取サプリは(食事で補えない分のカバー)
ビタミンB100
ビタミンC
DHAEPA
鉄
参照記事
↓↓↓
私は体内タンパク質率がかなり低い
意識して摂ってはいますが(食事➕プロテイン)
一向に数値が上がらないんです
↓↓↓
昨日、取り上げたウルトラランナーの
スコット(料理も出来る)
彼がやってるタンパク質の摂り方
大変勉強になりました
但し、彼はアメリカンなので入手しづらい
ものや馴染のないものもありますが
ナッツと発芽全粒穀物とか取り入れようかな
①朝食に飲むスムージーにナッツと植物性の
タンパク質パウダー(玄米、ヘンプ
グリーンピース、発酵大豆)を入れる
発芽全粒穀物のトーストに
ナッツ入りバターを塗る
発芽穀物のシリアルや
ポリッジ(オーツ麦のおかゆ)
②ランチ
大盛りサラダにラチナートケールを混ぜ
タンパク質として(てんぺ、豆腐、枝豆)
フムス、キノア
③夕食
豆類と全粒穀物や全粒粉のパスタ
日中にクリフバーやトレイルミックス※
他に大豆やナッツ入りのヴィーガンのデザート
を食べるとの事
これで筋肉量の維持や
体の回復に必要な
タンパク質が十分に摂れるとの事
※トレイルミックスがコストコに売ってるらしい
山登りやハイキング時、今まで手作りしてました
あれこれ買うより手軽
個包装になってるのもいいですね
これからスイーツの代わりのおやつにしよ
スコットみたいに徹底出来たらすばらしですが
全粒穀物や全粒粉って頭痛い😅
あまり好きじゃない
けど、パスタは全粒粉のに変えようかな
昨日はベリーダンス
新曲、新しい振り
鳥肌立つくらい素敵でした
いろいろ勉強になります
膝痛めたのも、股関節使えてないからみたい
どの部位を使ってその動作をするのか
詳しく教えて下さいます
使えてないと、違う部位が痛くなります
とてもハードですが
今まであまり活用していない筋肉を使ってるのを
実感してます
体は着実に変わって行ってます
とにかく凄いゎ😘
フォローしてもらえると
すっごく嬉しいですーっ
←復活の狼煙は遠いけど頑張る
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