ご訪問ありがとうございます
らら★ミキティです
♥️✨
♥️✨元気が出る朝ご飯
マラソン復帰戦へ向けて
体は食事で作られる
食べて痩せる
ソーセージ
青梗菜の胡麻油炒め
スクランブルエッグ
さつまいも←とても甘くて美味しかったけど
１/４本しか食べれなかった
食物繊維たっぷり
さつまいも🍠
トースト🍞にはクリームチーズ代わりにオイコス
少し甘いのが欲しい時はママレード乗せ
クリームチーズも好きですが
コストコで買ったオイコスの消化策
コーヒーにはコラーゲン＆セラミドパウダーin
摂取サプリは（食事で補えない分のカバー）
ビタミンB100
ビタミンC
ＤＨＡＥＰＡ
鉄
参照記事
↓↓↓
意識して５大栄養素を食べてます
以前は炭水化物（夜）を抜いてましたが
朝ランするようになってから
空腹だと少しキツイので最近は食べてます
運動量が多いほど、しっかり糖質を摂る事
コンディションを維持するために
不足しがちなカルシウムと鉄分は
意識して摂る
走る前にバナナやエネルギーゼリーなど
軽い補食を摂る
私は体内タンパク質率がかなり低い
意識して摂ってはいますが（食事➕プロテイン）
一向に数値が上がらないんです
↓↓↓
昨日、取り上げたウルトラランナーの
スコット（料理も出来る）
彼がやってるタンパク質の摂り方
大変勉強になりました
但し、彼はアメリカンなので入手しづらい
ものや馴染のないものもありますが
ナッツと発芽全粒穀物とか取り入れようかな
①朝食に飲むスムージーにナッツと植物性の
タンパク質パウダー（玄米、ヘンプ
グリーンピース、発酵大豆）を入れる
発芽全粒穀物のトーストに
ナッツ入りバターを塗る
発芽穀物のシリアルや
ポリッジ（オーツ麦のおかゆ）
②ランチ
大盛りサラダにラチナートケールを混ぜ
タンパク質として（てんぺ、豆腐、枝豆）
フムス、キノア
③夕食
豆類と全粒穀物や全粒粉のパスタ
日中にクリフバーやトレイルミックス※
他に大豆やナッツ入りのヴィーガンのデザート
を食べるとの事
これで筋肉量の維持や
体の回復に必要な
タンパク質が十分に摂れるとの事
※トレイルミックスがコストコに売ってるらしい
山登りやハイキング時、今まで手作りしてました
あれこれ買うより手軽
個包装になってるのもいいですね
これからスイーツの代わりのおやつにしよ
スコットみたいに徹底出来たらすばらしですが
全粒穀物や全粒粉って頭痛い😅
あまり好きじゃない
けど、パスタは全粒粉のに変えようかな
昨日はベリーダンス
新曲、新しい振り
鳥肌立つくらい素敵でした
いろいろ勉強になります
膝痛めたのも、股関節使えてないからみたい
どの部位を使ってその動作をするのか
詳しく教えて下さいます
使えてないと、違う部位が痛くなります
とてもハードですが
今まであまり活用していない筋肉を使ってるのを
実感してます
体は着実に変わって行ってます
とにかく凄いゎ😘
フォローしてもらえると
すっごく嬉しいですーっ
ランニングマラソンジャンルの皆さん
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