昨日、コストコへ
平日なのに人いっぱいでした
暫くの間、行かなかったのですが
コストコ＝大容量
昔はバンバン買って冷凍してましたが
コストコ＝ダイエッターの敵🤣
個人的な見解です（意思弱いので）
だがしかし
今回はパシャするだけで満足しました
ダイエット脳になってるので
あまり興味なくなった←嘘やけど🤣
パシャしてるの食べ物ばかり
欲しいのあったけど
ぐっと我慢の子
さ〜てさて問題です
この中で、一番買いたかったものは
どれでしょう
今回、この私が目的買いのみ👏
お菓子やケーキやパンやドーナツ
我慢したら
まぁ、何と言う事でしょう
ラルフローレンのタオル
定価２３００円→１０９８円
購入動機はお値段ちゃいますよ
省吾さんカラー🥰✨
浜友さんならこの気持ちわかって
もらえますよね
買わずにゃおられない
結構、ロングで縫製はさすが
肌触りもいい
さぁ～て、前置き長ぁ😅
そろそろ本題です
魚の脂で酸素運搬能力をＵＰって記事見て
今、一番のお悩みちゃんである
ＶＯ2Maxの低さ
ランナーズ３月号の記事です
練習量を増やせばいずれ少しは上向くと
思いますが
本気で苦しいんです
ならベリースロージョグすればいい訳ですが
脚はピンサラ😁痛いとこなし
なんかいつの間にかピッチが上がってしまう
もうどうしょうもないくらいのゼエハア
キロ４とかちゃいまっせ🤣
私、基準です
キロ６→５くらいまでビルドアップ
夏はキロ８→７でゼエハアしてたから
少しはマシにはなってます
記事を要約すると
１日９９６mgのＥＰＡを８週間
継続服用すると
赤血球膜のＥＰＡ量が約１．５%増加する
それにより運動時の酸素摂取量が
約３．５%減少する
言い換えると同じ酸素量で今まで以上の
運動強度で力を発揮出来るとのことです
、
ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）は魚の脂に
含まれる栄養素で中性脂肪を低下させたり
血液をサラサラにする効果があります
→これらはよく聞いたことありますが
ランナーにとってパフォーマンスが
上がる成分だったとは初耳でした🥳
血液の中でＥＰＡは主に赤血球の細胞膜に
多く含まれ、ＥＰＡを豊富に含んだ
赤血球膜は弾力に富んで変形しやすくなるため
赤血球はより細い血管に入って
全身にくまなく酸素を送り届ける
と言うことです
イワシ、マグロ、サバに多く含まれます
と、言う事で魚シフトに
サプリも飲もうと言う訳でコストコ行って来ました
昨日の朝ご飯
たまたま鰻
だかしかし、いつもは一尾（丼ぶり飯で😅）
食べるのに
ご飯少なめにして量抑えました
うなぎの脂質は不飽和脂肪酸といわれ
DHA（ドコサヘキサエン酸）と
EPA（エイコサペンタエン酸）が
豊富に含まれています
ランニングマラソンジャンルの皆さん
初めましての方。。よろしくお願いします
ＩＤ変えてますので
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