ご訪問ありがとうございます。
トキメキ♥️バックパッカー♥️
らら★ミキティです
こんなにおとなしいGWは初めてです(^ー^)
皆さま、GWどうお過ごしですか？
私はガーデニングと整理整頓と捨て活。。
スッキリすると気持ちいい🍀😌🍀
うさ🐰ちゃんです。。しかも本物です。
蝦夷うさぎだそうです。
カタクリの花とエゾエンゴサク
まるでメルヘンですね。モネの庭みたい
この画像に癒されて下さいね
なんと愛らしい(*≧з≦)
左。。カタクリ 右。。エゾエンゴサク
モネの庭に行きたくなりました。
上記の画像でモネを連想しました。
高知県安芸市にあります。
３ヶ月（▲５ｋｇ）半年（▲１０ｋｇ）
結果出してみます。筋肉量を増やして痩せる。
健康ダイエットです。
キーワードは「たんぱく質」
体の多くを構成してるたんぱく質
張りのある肌
ふさふさの髪
丈夫な骨
健やかな内臓
強靭な筋肉
これはすべてはたんぱく質が材料
健全な体に備わっているたんぱく質の
総重量は体重の３０～４０%と言われます。
食物から取り込まれたたんぱく質は
アミノ酸に分解され、筋肉や内臓などの
体の組織を作り生体機能を調節するホルモンや
酵素の材料に。
時にはエネルギー源としての役割もあります。
カラダ別で目指すたんぱく質の摂取法も
異なります。
①痩せたい
②細マッチョ
③筋肉💪マッチョ
私は当然
①痩せたい🐷
こう言うの食べてちゃ。。痩せるわけないね😅
さすがに🈲🍔🍟⚠️
①痩せたいなら以下の事をやってみよう
②③は割愛させて頂きます。
◆BMI２２※の健康的な体型へ
※身長×身長×２２。。
何故BMI２２が標準体重と言われるか？
健康診断５０００人調査でBMI２２の人が
成人病疾患比率が一番 少なかったからだそうです。
私の２０代はこのBMI２２より、さらに▲５Kg
普通にガッつり食べてても痩せてました。
ラーメン🍜🍥&カレーは定番セット
◆脂質由来エネルギー比率を２０%にセーブする
私は脂質過多😅
◆たんぱく質を増やして筋肉の減少を防ぐ
肉、魚、卵、豆腐も
◆週２回はインターバルジョグ※で体脂肪燃焼
走る🏃♀️→歩く🚶♀️→休み休みでもOK
◆走る前はBCAAを摂取する
これ有効らしい。
ちょっと興味を持ったのは。。コレ
脂肪燃焼効果があるカルニチンも入ってます
効果あればコスパいい
BCAA摂るといい理由
◆筋たんぱく質合成促進
◆筋たんぱく質分解抑制
◆筋損傷軽減
◆筋肉中のグリコーゲン節約
◆乳酸産生抑制
今朝は走る前にBCAA飲んでジョグ🏃♀️って来ます。
これから楽しみヽ(*´▽)ノ♪効果あるかな
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