ご訪問ありがとうございます。
トキメキ♥️バックパッカー♥️
らら★ミキティです
皆さん、たんぱく質を意識して摂られてますか？
私はたんぱく質比が低くて、標準以下
標準量の半分にも満ちてません。
水分量も低い。内臓脂肪は満ちてるそうだ😱
骨はお褒め頂いております。
振り返ってよく考えて見たら
１食、、爆食いタイプでした。
と、言うのも。。たんぱく質と言えば
焼き肉、しゃぶしゃぶ、焼き鳥、ステーキ、
牛丼、トンカツなどのお肉と思うし
お刺身、焼き魚はまだいいとしても肉類は
体にいいと思って夕食にドカ食いしてました。
後はランチで大好きな😆💕な
糖と脂肪祭り。。しかも頻度高い
バーガー🍔＋ポテト🍟付き
マクドⓂ️🍔🍟はビックマック派
最近はバーガーキング♥️♥️♥️ワッパー
たまんない😋
で、しっかり貯蔵したから
大丈夫だろうと思っても
一向に数値が改善されてませんでした。
夜、お風呂上がりにプロティンドリンク飲めば
少しだけ上向く事があっても
１０%以上になったことはありませんでした。
たんぱく質は３食均等で摂る方がいいそうです。
それとダイエットで食事量が減ると
たんぱく質量の摂取も減ることになります。
いろいろ食べ癖を修正しないと行けませんね。
後、水分量もずーっと不足傾向
これも１日２Lお水飲んでも改善せず
３L飲んだ時もありましたが
水分の過剰摂取は水毒につながると知って止め
今に至ってます。
明日はもう少し「たんぱく質」を
深掘りしてみたいと思ってます。
さらにランナーの皆さん
走り込めば筋肉💪が減り疲労が蓄積されて
怪我に繋がります。
今は、疲労蓄積するには程遠い距離しか
走れてませんが、ランナー🏃♀️として起死回生
するためにも体内組成を改善して、さらに
ベスト体重になって復活したいと思ってます。
道程は遠いですが、いつかどこかの大会で
お会い出来ますように
その時までよろしくお願い致します。
そんなこんなのヘタレな私ですが
