オリンピックやプロ野球以外にも、このごろＪリーグや卓球、柔道など
様々なスポーツをＴＶで放映されることが多くなりましたね。
選手たちの熱い戦いを観ていると・・・
「俺も今年こそは体を鍛えよう！」
「私もそろそろ運動を本気で始めなきゃ！」
などと、思い感じることがあるはずです(^.^)
そう思った時こそチャンスです！
せっかく前向きな気持ちになったのであれば、一歩足を
踏み出してしまいましょう(^^)/
そして、やると決めたのであれば、効果的にやってしまいませんか？
そこで！
効果的なトレーニングのするための原則を紹介します。
①全面性の原則
※全身をバランスよくトレーニングをすること
これは、何でもそうですね(^.^)
食事にしても、肉→肉→肉にならないようにバランスよく食べ、
生活でも、金曜に残業→休日出勤→月曜早出にならないように
仕事は仕事！
遊ぶときは、しっかり遊ぶこと！
トレーニングも、腕と胸の筋肉ばかり鍛えないで他のパーツも
バランスよく鍛えることです。
②意識性の原則
※トレーニングの内容や目的を意識すること
これは、簡単ですが意外とできていない人が多い気がします(^_^;)
小言ですが、ジムで走っているときに目の前にあるＴＶを観ながら
行うのは、この原則が出来ていない気がします・・・。
それと、近所のお友達とおしゃべりをしながらウォーキングを
しているのも意識ができていないのでは・・・。
勉強や仕事のように、
「今勉強を頑張っていい大学へ行ってやる！」
「仕事を頑張って色々な経験を得て、将来大物になってやる！」
このように、トレーニングも[ 今なぜこれをやっているか ]を意識して
やってみてください。
③漸進性の原則
※トレーニングのパターンを継続的に変えること
体は毎回同じことを続けていると慣れてしまいます。
そこで、必要なのがこの原則です。
定期的にトレーニングパターンを変えてみましょう。
ついでに普段の生活でも、食後に「おいしかった」なんで言葉を
奥さんに伝えてあげましょう。(^.^)
奥さんが、その言葉に慣れてきたら次は・・・
「本当にいつもおいしいよ」ってな感じですかね？(^_^;)
④反復性の原則
※言葉の通り反復（継続）してトレーニングを行うこと
三日坊主でも、三日は反復してますね(^^)/
そして、またしばらくたってからやる気が出て、再び三日坊主・・・
それでも、やらないよりかは、いいのではないでしょうか(^^)/
そのうち、三日坊主と三日坊主の間の期間が短くなれば・・・
どうでしょう！
見事に反復したトレーニングが出来上がるのではないでしょうか(^.^)
⑤個別性の原則
※自分に合ったトレーニングを行うこと
違う人が同じトレーニングをしても結果は違います。
むしろ、結果を出す人もいれば、ケガをしてしまう人もいます。
自分にあったプログラムを作ってトレーニングをしましょう！
いかがでしたか？
このようにトレーニングをする時には5つの原則があります。
せっかく行うトレーニングを効果的にやるために、この5つを
意識してみましょう。
もしトレーニングのやりかたが分からない場合や、ケガをして
しまった時にはいつでも、お気軽に当院へお尋ねください。
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