概要
マシンピラティススタジオRintosullのレッスンについて、ゆるゆる日記書きます。
私が通っているピラティススタジオ
Rintosullに通っています（ホットヨガLAVAの姉妹店）
30分と50分のレッスンがあります。
運動量はどちらも同じくらいですが、50分レッスンのほうが説明・準備・休憩の時間がしっかり確保されているので初心者さんにおすすめ
30分レッスンは運動量が多く、説明や休憩の時間が短いです。
50分レッスンを3回くらいやってから30分レッスンに挑戦するのがおすすめ。
レッスン11日目～Waist Shape+～
Waist Shape+ってどんなレッスン？
ウエストの引き締め特化のレッスンです。
具体的に鍛える筋肉はこんな感じ
・腹横筋：コルセットのようにお腹360度全体を覆う筋肉
・腹斜筋：脇腹から斜めに走る筋肉
・腹直筋：おへその両側にまっすぐ走る筋肉
レッスンの流れはこんな感じ
呼吸練習（
サークルとピラティスボールを使う）
↓
ウォームアップ①（骨盤の動かし方練習）
↓
ウォームアップ②（足の曲げ伸ばし、血流アップ）
↓
ウォームアップ③（足の曲げ伸ばし、内もも引き締め）
↓
ウォームアップ④（足の曲げ伸ばし、お腹アプローチ、滑り止めを使う）
↓
トレーニング①②（腹筋・背中のトレーニング、滑り止めを使う）
↓
トレーニング③（腹横筋・腹斜筋のトレーニング、サークルを使う）
↓
トレーニング④（腹直筋のトレーニング）
↓
トレーニング⑤（脇腹を縮める動き、おそらく腹横筋と腹斜筋のトレーニング）
↓
トレーニング⑥（背中のストレッチ）
↓
クールダウン（足の付け根のばし）
感想
お腹全体を鍛えるレッスンです。
他のレッスンでの腹筋パートは腹直筋を鍛えるのがメインですが、このレッスンでは腹横筋と腹斜筋も鍛えられるので、ウエスト全体のシェイプアップにとても効果があります
公式アプリの案内だと、負荷が高めの記載になっているのですが、個人的には初めてピラティスをする方でも受けやすいレッスンだと思います。
実は私が初めて受けたのはこのレッスンなのですが、ピラティスマシンに不慣れな状態でもレッスンについて行けました
注意点としては、トレーニング④のときにフットストラップを膝上までつけるのですが、慣れていないと戸惑います。
説明と一緒のタイミングで膝上までつけておくと、説明を聞いた後にスムーズにトレーニングに移れるのでオススメです
まとめ
以上、本日のピラティス日記でした
Waist Shape+はウエストの引き締めだけでなく、内臓を正しい位置に戻して体調を整える効果もあるそうです。
また、トレーニングを行う際はお腹⇒下半身⇒上半身の順番に鍛えることが推奨されているので、ピラティスを始めたばかりの時は「たくさん受けたいなあ」と思ったレッスンです。
私はこのクラスをたくさん受けたことで、腹筋に少し縦線が入りました
もうちょっとはっきりした線が入ってほしいので、これからもたくさん受けます（笑）
「腹筋きれいにしたい！」という方、ぜひ一緒に頑張りましょう
同じように頑張っている方、頑張りたいと思っている方に読んでもらえていたら嬉しいです
今日動くことで、未来を明るくしていきましょ～