間食多め、プロテインも飲んだらタンパク質オーバーでカロリーもちょっとオーバーでした
やっぱ「あすけん」正確ですね💦
夜ご飯すき焼き予定なのを忘れて、今朝は久しぶりのパンにバターを塗って食べました💦
脂質オーバーしそうです
再スタート時の
身長 149cm
スタート体重 53.4キロ
体脂肪 33.0
BMI 23.9
目標体重 48キロ
短期目標体重（50キロ）
2022/11/4 3勤1休ダイエット開始
2023/2/1 終了 結果－4.3キロ
ルール
- 食事はなるべく12時間以内におさめる
- 朝、昼しっかりめで夜はやや控えめ
- しっかり噛む
- 腹八分
- 野菜を1日350g以上食べる
💊サプリ
マルチミネラル、ビタミンC、ビタミンBミックス
🏃♀️運動
加圧トレーニング
昨日の食事
朝 7:30
雑穀ごはん 120g
目玉焼き
作り置きおかず
トマト
みそ汁
ヨーグルトゼリー（いちごジャム）
昼 12:00
雑穀ごはん 120g
白身魚のムニエル
サラダ
ゆでたまご
夜 18:45
雑穀ごはん 70g
鶏むね肉ハンバーグ
きゅうりのぬか漬け
とうもろこし
チョレギサラダ
みそ汁
間食
11:50 プロテイン
15:00 スイートポテトタルト、アイスコーヒー
16:30 とうもろこし
17:00 ルマンド
今日は間食多めです💦
お腹空いているわけではないのですが、甘いものが食べたくて！
今週末は家族のお祝いでしゃぶしゃぶ食べ放題に行くので、節制せねばとは思うのですが、なかなかできません💦