少し増えましたが、思ったよりは増えなくて良かったです
家族は休みなので、仕事で疲れて外食しないよう
したいです！
それとよく噛む！
再スタート時の
身長 149cm
スタート体重 53.4キロ
体脂肪 33.0
BMI 23.9
目標体重 48キロ
短期目標体重（50キロ）
2022/11/4 3勤1休ダイエット開始
2023/2/1 終了 結果－4.3キロ
ルール
- 食事はなるべく12時間以内におさめる
- 朝、昼しっかりめで夜はやや控えめに
- しっかり噛む
- 腹八分目
💊サプリ
マルチミネラル、ビタミンC、ビタミンBミックス
🏃♀️運動
踏み台昇降 15分
昨日の食事
朝 7:40
雑穀ごはん 130ｇ
納豆（温泉玉子、キムチ、玉ねぎスライス）
きゅうり、人参のぬか漬け
トマト
みそ汁
昼 11:30
焼肉
焼き野菜
焼きそば
夜 18:00
雑穀ごはん 130ｇ
鯵の刺身
トマト
みそ汁
間食
10:30 いちご
15:00 アイス、アップルルイボスティー
昼はゆっくりバーベキューしたので、おやつ無し
にしようと思いましたが、食べたくなったので
アイス食べました
なので夜はヘルシーに刺身🐟
明日は増えると思いますが、気を落とさず沢山食
次の日なので、ヘルシーメニューにしようと思い
ます