OFF日
増えてます💦
自分が思ってるより食べました。
パン買ったら存在が気になって、そして美味しいからついついプラスで食べてしまいました
再スタート時の
身長 149cm
スタート体重 53.4キロ
体脂肪 33.0
BMI 23.9
目標体重 48キロ
短期目標体重（50キロ）
2022/11/4 3勤1休ダイエット開始
2023/2/1 終了 結果－4.3キロ
ルール
- 食事はなるべく12時間以内におさめる
- 朝、昼しっかりめで夜はやや控えめに
- 3日ON日、1日OFF日（1週間でOFF1~2日）
- ON日はNG食品を避ける（なるべく）
- 無理はしない
💊サプリ
なし
🏃♀️運動
踏み台昇降（夜15分）
ティラピス？20分
昨日の食事
朝 7:20
雑穀ご飯 120g
納豆
温泉玉子
ごま昆布
カマンベールチーズ 1切
みそ汁
トマトジュース（もろみ酢入り）
昼 12:40
鮭とごぼうの炊き込みご飯
アボガドとブロッコリーの玉子サラダ
鶏胸肉と蓮根のハンバーグ
みそ汁
食後に
黒糖さつまいもミニ食パン 2枚
夜 18:20
たけのこご飯 140g
アボガドとブロッコリーのささみサラダ
ズッキーニの黄金焼
刺身
みそ汁
黒糖さつまいもミニ食パン 4分の3
間食
8:40 クッキー、フィナンシェ、コーヒー
ティラピス初体験してきました
感想は？？これ本当にティラピス？？ストレッチではー？という感じでした💦
平日の午前中という時間帯からして高齢者むけのティラピスなのかもしれません。
全員私よりお姉さん、お兄さんばかりでした💦
とりあえず一括払い（3000円もしませんが）したので通ってみようと思います。
次はキツくなるかもなので、、、
そしてティラピスの帰りのスーパーでずっと買いたかったパン屋さんのパンを売っているのを発見！おかげでちょこちょこ食べ過ぎました💦
初めて食べ過ぎて体が辛いというの体感出来ました。