ON日
今日の体重 55.5キロ
昨日より＋0.1キロ
スタートより－1.2キロ
3勤1休ダイエットとは
- 食べる時間を8時間以内に収める
プロテインは水で、スムージーは野菜と果物と水のみの手作りにのもので
- ONを3日、OFFを1日を繰り返す（ON日は8時間以内の食事、NG食品を食べない日、OFF日時間も気にしなくてよい、NG食品も１食OKな日）
- NG食品（30品目）
①ラーメン②カレーライス③丼もの④ハンバーガー⑤ピザ⑥パスタ⑦オムライス⑧粉物⑨フライドポテト⑩コロッケ⑪天ぷら⑫とんかつ⑬揚げパン⑭アメリカンドッグ⑮ケーキ⑯和菓子⑰ドーナツ⑱菓子パン⑲アイスクリーム⑳クッキー㉑チョコ㉒ポテトチップス㉓甘いドリンク＆甘いお酒㉔スポーツドリンク㉕エナジードリンク㉖ビール㉗日本酒㉘中華まん㉙加工肉㉚インスタントラーメン
7:15
朝ヨガ
8:00
踏み台昇降（18分間）
プロテイン
10:00
コーヒー
12:10（20分間）
ちーオムレツ
サラダ
わかめの味噌汁
ウインナーフランス
チーズフランス
カフェオレ（砂糖なし）
チーズだらけだ
このオムレツには菊芋が入っているのですが、私どうしても菊芋が身体に合わず、、、食べると必ず腹痛をおこすので抜きながら食べました💦
父の糖尿病対策の菊芋ですが、、今日は父外出で不在でした
15:00
プレミアムシュークリーム
コーヒー
大人のカロリミット1個
親戚からの頂き物なのでONの日ですが美味しく頂きました
一応シュークリーム、プリンは食べても良い食品です。あくまで一応の抜け道ですがね💦
親戚がシャトレーゼのオーナーなので、うちはシャトレーゼ率高いです
18:45（23分間）
ポークグリル焼き トマト野菜ソース
サニーレタス
おでん（大根、こんにゃく、玉子）
もち麦ご飯 80ｇ
たらこ（写真に載せてませんが、、）
このポークグリル焼きめちゃくちゃ美味しかったです
今までフライパンでお肉は焼いていたのですが、パロマのコンロを新しく入れ替えてから、ラクックで調理するのにハマってます
ヘルシーに調理できて、放置でできるので、簡単美味しく一挙両得です
因みに今回は豚肩ロースにクレイジーソルトをふりかけて、グリル最弱で15分→5分間そのまま放置でできました
今日はシュークリームも食べたのですが、明日にどれ程響いてくるのかチェックです☝️
ダイエットが終了した時もスイーツのとり方の目安になると思うので