身長:170.2cm
体重:58.2kg ±0
体脂肪率:26.0％ －1%
内臓脂肪レベル:2.5 ±0
身体年齢:39歳(実年齢45歳)－1歳
通常の食生活に戻りました。
keepできるかな～、と不安に感じてましたが、
私の目標57kgだった。
(keepじゃないっつーの)
おはようございます。
今日は自分の覚え書きも兼ねて、初めてのファスティングの総括を
私がトライしたのはこちら↓
準備期3日、断食1日、回復期3日
■体の変化
身長:170.2cm
体重:60.3kg →58.2kg －2.1kg
体脂肪率:27.2%→26.0％ －1.2%
内臓脂肪レベル:3→2.5 －0.5
身体年齢:(実年齢45歳) 42歳→40歳 －2歳
体重と体脂肪率のグラフです。
(体脂肪率は簡単に上下するのでアテにしてません)
✴️体重は3日目終了からスルッと落ちました。
今思うとまだ断食前なんですね。
準備期間は大事なのかな。
前半と後半とで1kgずつ減りました。
✴️内臓脂肪レベルは初めて3を割りました。
✴️カラダ年齢は(最終日は戻っちゃいましたが)久しぶりに30歳台を見ました！
■7日間の体調
✴️1～4日目絶不調。
頭痛から始まり、眠気、倦怠感、胸焼け。
好転期というらしいですが、私は重いほうだと思います。
4日目の夜、体調不良に耐え兼ねてネットで対応策を探したら、蜂蜜湯が良いとあったので、試したところ、驚きの回復😸
以降は回復。元気に暮らせました。
5日目に目やにが大量に出ました。
6日目の回復期に固形物の食事に切り替わったとたんに不正出血。(厳しい糖質制限していたときも不正出血がありました。)
ダントツに良かったことが一つ。
ぐっすり眠れる！
ここ4～5年、しっかり眠れる日が本当になかったので幸せでした。
■食欲、味覚
準備期が一番辛かった。まごはやさしい食材を選ぼうすると、この世は食べてはいけないもので溢れているのです。
これは驚きでした。
カロリーも抑えすぎていたこともあり、かなりブルーな気持ちでした。
肉、魚、チーズ、卵が食べたい。
パンにバター塗ったやつ食べたい。
クリームコロッケ食べたい。
以上が無性に食べたかったものシリーズです🙆
断食日はもうコントロールできないというか、スムージー以外ダメって決まっていたので、思いの外楽でした。
回復期に至っては、(食事を多目に見直したこともありますが)ゴールが見えていたので頑張れました。
後半はそれほど食欲も感じませんでした。
なお、本当に普段止められないアルコールも全く飲みたい気持ちなく、飲めなくても辛さはありませんでした。(びっくり)
コーヒー(カフェイン)が飲めなかったことのほうがきつかった。
■7日終えた後の変化
まだ(終了から)2日目なので、『変化』はこれからかも。
ですが、期間中は『もう二度とファスティングなんてやるもんか！』と思ってたのに、今、次回はどうやったら自分の気持ちを前向きにコントロールしながらファスティングできるかを考えている(笑)
ちょっとスポーツに似てる気がしてきたぞ、、、
あとは『まごはやさしい』食材を気にするようになってますかね。胃腸の気持ち？を考えるようになりました。ホント。
今回初めてファスティングしてみましたが、ハマる人の気持ちがなんとなくわかってきましたよ～！
とりあえずまた来月トライしてみようと思ってます😁