みなさま
こんにちはฅ( ͒ᵕ̳◡ᵕ̳ ͒)｡o○
最近はさらにメラメラしているあおさんです。
生徒さまの
ダイエットの成功をいつも考えています₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
ダイエットも美肌も必ず成功します✨
一緒に作戦、立てましょう💐✨
まずは、大切なことを。
ダイエットの成功には
メンテナンス を制すること♡
食べて太るのは、仕方ない😘👌
お菓子も美味しいし、夜のパスタも美味しい🤤
だからこそ、
食べ過ぎたら、メンテナンスしよう💐
メンテナンスをする際には
痩せるため、という事以上に
食べ過ぎて、体が傷ついたから、体に優しくしたい♡
そんな意識で😊
（その方法を
インナービューティーダイエット2ヶ月講座や、
インナービューティーダイエットアドバイザー認定校講座でお伝えしています♡）
今日は食べ過ぎokのメンテナンスレシピฅ( ͒ᵕ̳◡ᵕ̳ ͒)｡o○
このレシピは
どか食いしてください💁❤️笑
今の時期のお肌ぷるぷる野菜は、かぶや大根の葉。
でも、そのままだと食べにくいので、
100gほど、
・満腹野菜のキャベツ100g程度と、
潤い野菜の人参と一緒に千切りして
・マスタード 大さじ1～
・塩麹 大さじ1～
・クミン お好みで
と混ぜる♡
味見して、美味しい味わいに💁♀️
たくさん作って作り置きしましょう₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
食べる直前に亜麻仁油をかけて、さらに細胞を柔らかくする👌
亜麻仁油などは酸化しやすいので、
混ぜて置いておく、のはおススメしないです( ´•̥̥̥_•̥̥̥` )
ぜひ作って、たくさん食べてください😘
それぞれの野菜の栄養素ピックアップ
ビタミンC
👶お肌ぷるぷる、シミ予防♡
・かぶの葉 82mg
・キャベツ 41mg
1日に必要な推奨量は100mgなので、
これを食べていたらクリア✨
そこにゆずの絞り汁、皮も入るのでさらにฅ( ͒ᵕ̳◡ᵕ̳ ͒)｡o○
カルシウム
💁イライラ予防
・かぶの葉 250mg
・キャベツ 43mg
1日に必要な推奨量は650mgなので、約半分を摂取♡
かぶの葉100gに含まれるカルシウム量は
牛乳1杯よりも多いです🐼
カリウム
💁むくみ予防
・かぶの葉 330mg
・キャベツ 200mg
目安量は2000mgなので、1/4を摂取✨
冷蔵庫に余りがちな葉などには栄養はたっぷり♡
簡単に、楽しみながらお料理しましょう❤️
それでは、
インナービューティー発酵plus講座、
行ってきます₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾