みなさま
こんにちは₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
ゆらゆら。
さて！
今日は痩せる！に特化してみていきますね₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
本気で体重落としたい方へ、
長くなりましたが、ぜひお付き合いください♡
まず、
1kgの体脂肪を燃やすには約7200kcalが必要であり、
これは男性がフルマラソン2周する位の熱量と言われています。
それを1ヶ月、3食でわると、一食80kcalを意識して抑えていけば、
1ヶ月で➖1kgできる計算になります。
80kalというと、
・ご飯の1/2杯程度
・麺の1/3程度
・りんご2/3個程度
・大福1/2個程度
こんな風にすごく、些細な量、です。
逆にこの量を毎食多く食べ続けたら1ヶ月で1kg体重が増える、という計算です。
ここでまず、
気づくべき事は
✨何気ない一口を意識するだけで、痩せる‼️
ということです。
食べても 食べなくてもいいものは
食べないと選択する。
口寂しく食べているその一口で
お腹や背中のお肉がついている、とビシッと、心に刻みましょう‼️
次に知るべき事は
カロリーが全てではない！
その食材にビタミン、ミネラルが入っているかな？
デトックスである食物繊維は含まれるのかな？
など、生きた食材であるか、どうか。
そうなってくると、精製されたものや人工的なものを控えたい、と思えてきますね。
さらに、
糖質の量が大切‼️
お肉、お魚、大豆製品などのタンパク質は
体の細胞になります！
常に私たちの体は生まれ変わっているので、その細胞の原材料であるタンパク質を食べていかないと、修復が間に合いません。
特に小腸の粘膜上皮は1日で生まれ変わります。
強い膜を作るためにもタンパク質は必須です。
今度は脂質。
油脂はお肌の細胞膜の材料になったり、ホルモンの材料や、脳にも使われます。
これらも体に余る前に、細胞の生まれ変わりに使われていきます。
糖質。
この糖質はエネルギー源になります。
が、
肝臓と筋肉に貯蔵される量以外は
中性脂肪となり、脂肪に変わります。
つまり、糖質が最も脂肪に変わりやすいのです！
だからこそ、
痩せたい、時は
この中性脂肪を燃やしたい！時ですよね！
その時に糖質をたくさん摂っていると、食べた糖質が燃える一方で、蓄積されている脂肪が分解してくれません。
だからこそ、
おすすめの食べ方は
まずは、
✨お菓子が欲しなくなるくらい、3食をきちんと食べる‼️
お菓子が減るだけでやせます♡
質を高めて
自分の内側への自信をつけましょう₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
✨食物繊維を一口目に、
中でも水溶性食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれるので、海藻や、ネバネバ食品を口にする
✨きのこ、ブロッコリー、ほうれん草などの青菜、大根、ごぼう、キャベツなどを中心に
にんじん、かぼちゃなどをちょこちょこ
✨毎食、何かしらのタンパク質を。
お肉、お魚、大豆製品₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
✨質のよい油。
体内で作る事ができない、オメガ3脂肪酸。
・亜麻仁油
・えごま油
・サチャインチオイル
・お魚
✨夜だけ糖質はお休み。
そして、姿勢よく、美しく、よく噛んで食べる₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
これで、するすると、スリムになります♡
過食の衝動が来たら
✨リフレッシュのサイン
✨疲労のサイン
なので、
にんにく、きのこ類、発酵を、より摂り入れていきましょう₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
今日から美しくなるのも
私たち次第です。
楽しく食べましょう₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
2018年度、
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2018年10月お昼の部。
講座募集スタートは、7月1日、19時の協会公式LINE＠にて。こちら。
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募集スタートは、2018年10月1日19時、協会公式LINE＠にて。こちら。
２月入会、満員御礼。ありがとうございます😊
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