1.むくみの改善にカリウム食材を味方につける。
2.塩分を控えて、美味しさを出す。
3.外食をしたら、むくみことを想定内に考えよう。
4.筋力不足。ちょこちょこ歩こう。そしてモミモミ。
5.一番大切なのは５つめ♡
1.むくみの改善にカリウム食材を味方につける。
→むくみの原因の多くは塩分の過剰摂取。
身体から塩分を出してくれる、カリウム食材を味方につけましょう。
あおさんが効果あったなって感じたのは、特に、抹茶♪
最近、ほんとーにはまっております♡
１００g中に含まれる量。
・わかめ 5200mg
・切干大根3200mg
・抹茶2700mg
・干し椎茸 2100mg
・乾燥あずき1500mg
・乾燥きくらげ 1000mg
・アボカド720mg
・納豆700mg
・にんにく530mg
・リーフレタス 490mg
・ほうれん草490mg
・エリンギ 460mg
2.塩分を控えて、美味しさを出す。
→塩分って美味しいですよね。だから、ついつい味が濃くなってしまいます。そこで、塩分なくても美味しくなる秘訣を知っておきましょう。
・旨味・・・出汁、乾物を活用する。
・スパイス・・・クミン、オールスパイス、こしょう、カレー粉などが使いやすいです♪
・酢・・甘味のあるバルサミコ酢、白ワインビネガーなどを活用する。
3.外食をしたらむくみことを想定内に考えよう。
そうそう、仕方ないです♪
水分をたくさん摂取して、デトックス。
カリウム食材を翌日食べて、
次の日でメンテナスすればok.
4.筋力不足。ちょこちょこ歩こう。
本当にちょっと歩くだけでも効果あり。
足首回す、とかステレッチだけでも効果あり。
ふくらはぎを揉んだり、逆さまになったりするのも効果的。
5.一番大切なのはこれ。
↓
むしろ♡ロングスカート履けばわからないから気にしない♡
あおさんもO脚でむくみやすいから、足をだす丈のスカートは、はきません。
くるぶし位までいつも隠しているから、足の太さは気にならない。(笑)
女性らしくて、そのスタイルの方が素敵って思っています♡
お食事と、少しのウォーキングでだいぶ変わるってことも実感済み。努力はしつつ。
人生は自分に都合よく解釈して生きればいい。
自分を追い込む必要も、苦しめる必要もありません^_^
いつだって
楽しみながらいきましょう♡
今日は「インナービューティーダイエットカレッジ」
月１IBPmasterセミナーで、
美腸栄養学科の小川昭子さんが
「糖化」についての美容セミナーを行います。
IBDcollegeでは、月に１回、IBPmasterセミナーと
専門家の先生からのセミナーがあり、memberは誰でも参加できます。
動画配信もしています。
ぜひ来年、１月募集の際に、みなさまも参加くださいね♡
台風にも負けず、素敵だー♡
あおさんは
今日は１日、テキスト作り♡
台風なんて、気にしない。
朝カフェから始まっております♡
みなさまも、心潤う１日を(^^)/
10月入会、満員御礼。ありがとうございます😊
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インナービューティーダイエットカレッジ
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2018年1月お申込み開始。
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